По опыту знаю, что большинство хотят и мышцы набрать и жирок убрать. Девушкам прибавить в попке, убавив в остальных местах, кроме "сисичек", а мужикам прибавить в мышцах везде и убрать жирок тоже везде😁
⠀
И не смотря на то, что я задолбался говорить простую истину, что "для набора мышечной массы требуется профицит калорий и правильное соотношение БЖУ, а для снижения жировой прослойки требуется дефицит калорий и другое соотношение БЖУ", все равно приходится повторять это снова и снова!
⠀
Да, действительно есть такой период, когда можно одновременно и снижать уровень жировой прослойки и набирать мышцы. Это сейчас называют модным термином - рекомпозиция тела. Но, сука, он актуален лишь для новичков и совсем короткий срок! Так что забудьте об этом бреде, которым пичкают доверчивых любителей фитнеса!🤬
⠀
Итак... Для того чтобы набирать качественный вес, с минимальным процентом жира, сначала снизьте уровень жировой прослойки! Чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней будет набор☝🏻
⠀
Лично мое мнение, что идеальный уровень жировой прослойки для начала набора массы 15% и меньше. Тут конечно все зависит от индивидуальных особенностей и реально некоторые могут качественно набирать и при уровне жировой прослойки от 15 до 20%, но не более.