«Здоровое питание – дорого» – развеиваю миф!
«Хорошо тебе ,Маш,проповедовать здоровое питание! А у меня вот нет денег на лосося и авокадо».
Я часто слышу такие высказывания. Почему-то многие убеждены, что здоровое питание – это что-то на богатом.
Миф! Рассказываю, почему.
Для сбалансированного меню нужно вот что:
- мясо и субпродукты. Кстати, субпродукты заметно полезнее мяса, а стоят сильно дешевле (печень, сердечки, лапки — это мастхэв здоровой женщины)
- рыба и морепродукты. Хек и минтай – бюджетная рыба. А можно еще дешевле – сварить уху из головы с хвостами, и вот, пожалуйста – норма витамина А, жирных кислот Омега-3, железа, цинка и кальция.
- молочные продукты. Творог скромнее сыра и по ценнику, и по калориям, а пользы в нем больше.
Но вот с молочкой у меня ,если честно , двоякие мысли. Лично у меня лактозная непереносимость, но я очень люблю сырнички и бутер с маслом и сыром. И потом меня обсыпает прыщиками и отекаю от этого😭
И я все же больше за то, чтобы уменьшать молочку взрослым из рациона. Потому что больше вреда , чем пользы.
Сырники💔
- крупы: овсяная, гречневая, рисовая. Кто мне скажет, что это люксовый продукт?
- семена: лен, кунжут, тыква, конопля, чиа. Сегодня их даже модно называют суперфуды – настолько они полезны.
- орехи – это ваша норма белка и полезных жиров. Главное не увлекаться. Они очень калорийные.
- сезонные овощи и фрукты. И не надо авокадо и манго – не меньше пользы в свекле, редьке и капусте.
- зелень. Тут даже без комментариев.
- грибы. Сытно и вкусно при невысокой калорийности. Источник важных микроэлементов и витаминов группы В. (Но не злоупотребляйте! При обострениях заболеваний ЖКТ грибы нельзя)
Заметили? Такое меню спокойно поместится в 10.000 руб на человека в месяц, а пользы – море.
Чтобы полезное меню пошло впрок, важно наладить пищеварение, иначе все витамины и микроэлементы будут просто вхолостую пролетать через кишечник.
Обратите внимание на эти признаки:
- есть хронические заболевания ЖКТ
- запоры, вздутие, диарея
- у вас лишний вес, “спасательный круг” вокруг талии
- вы чувствуете усталость, сонливость, апатию
- есть проблемы с кожей, волосами, ногтями.
Они буквально сигнализируют – пора заняться ЖКТ!
Если оставить все как есть, то хоть объедайтесь ежедневно лососем с авокадо – эффекта не будет.
Почему я столько вашего внимания уделяю именно работе ЖКТ?
Потому что, от неправильной его работы идут все проблемы и отражается непосредственно на вашем самочувствии и внешнем виде и качестве кожи.