Как набрать свою норму белка.
Белок нужен для:
1. Восстановления.
Восстанавливаем и мышцы и суставы да и иммунитет с помощью аминокислот. А они в белке. А если не восстанавливаемся, то можно даже заболеть после тренировки.
2. Быстрее худеем.
Есть такая штука, как термический эффект. У белка самый высокий - 30 процентов. Это значит съели 100 калорий из белка и усвоилось 70. Круто же. это помогает быстрее худеть, потому что дефицит больше становится.
3. Сытость.
Белок больше всех насыщает. А если еще к нему добавить клетчатки, то голода долго не будет. По объёму большие приемы получаются, но низкокалорийные.
Да у всех разная норма. Сколько именно есть зависит: заболеваний, активности, возраста, рациона, калорийности, количества жира в организме, степени тренированности.
Но если знаете, сколько есть белка. То правила помогут набрать свою норму.
Правило 1. добавлять в каждый прием протеин.
С утра в кашу сывороточный протеин. вместо просто каши.
Перекус - творог или йогурт не жирный. одного банана на перекус мало, лучше добавить творог + 30 граммов бела будет.
В яичницу куриную грудку. это мое любимое. прям отвариваем грудку и обжариваем ее на сковороде + заливаем яйцами. 40-60 граммов белка за раз получаем.
Правило 2. Следить.
Как ни странно, но всегда смотреть, сколько белка было съедено за день. Через Fatsecret самое удобное. Записываем всю еду и все наглядно видим.
Правило 3. Выбирать такие продукты.
Можно взять творожную массу жирную и с шоколадной крошкой. А можно взять 500 граммов теоса и смешать с фруктами. В первом много калорий и мало белка. Во втором мало калорий и много белка - подходит