Чаще всего, в основе многих жизненных трудностей, лежат проблемы с самооценкой.
Отсутствие уверенности в себе может во многом нас тормозить. Например, из-за этого становится сложнее справляться с жизненными проблемами или достигать поставленных целей.
В психологии есть довольно простая, но эффективная техника, которая поможет вам обрести уверенность там, где её сильно недостает. А еще она быстро наполнит вас ресурсами и ощущением собственных возможностей.
Делать эту технику рекомендуется перед сном или при пробуждении, когда человек находится в естественном состоянии легкого транса.
✅ Шаг первый
Условно разделите свою жизнь на периоды по 5 лет, начиная с самого рождения и по сегодняшний день. И в каждом из периодов найдите те достижения, за которые вы можете собой гордиться.
Например: 0 - похвалите себя за то, что просто родились, 5 лет - за то, что научились рисовать, 10 - за спортивные достижения, и т.д.
Это могут быть какие-то незначительные, но на ваш взгляд важные вещи: «за самостоятельность, за хорошую учебу, за креативность, или даже за смелость или решительность».
✅ Шаг второй
Представьте перед собой доску почета. На которой так и написано - «Доска почета». А еще на ней написано ваше имя, например – «Иванова Мария» или «Семён Петров». Представьте эту доску как можно четче и ярче.
И вот, на ней начинают постепенно появляться фотографии, начиная с самого рождения и далее по возрастам. Это могут быть реальные фото из жизни, или просто образ себя в то время, выглядевший как фотография.
Под каждой из фото написаны те качества, за которые очень хочется себя похвалить. Например, на вашей первой фотографии может быть изображен новорожденный младенец, а под фотографией подпись: «за то, что родился здоровым». И так далее.
❗ Помните, что на доску почета никогда не вешают фото просто так, а всегда за конкретную заслугу.
✅ Шаг третий
После того, как доска укомплектована, еще раз мысленно перечислите все фотографии и подписи под ними, и постарайтесь по - полной воспользоваться всеми этими ресурсами и личными достижениями..
Это могут быть ресурсы: естественности, здоровья, упрямства, отчаянности, спортивных или интеллектуальных достижений, а также свободы, удивления, принятия и даже обычной улыбки.
✅ Шаг четвертый
После того как вы четко увидели заполненную доску, и прочувствовали всю силу ваших личных ресурсов, глубоко вдохните и представьте как вместе с воздухом этот образ проникает внутрь и соединяется с каждой клеточкой вашего тела.
Попробуйте отследить ваши ощущения, после этой техники, люди обычно отмечают, что им стало легче дышать, появилось ощущение свободы, ушло напряжение и захотелось действовать, достигать своих целей.
Можете делать эту технику столько раз, сколько захотите. Также нет ограничений по выбранным периодам. Можете их сделать разными, например 1 год, 3, 5, 7, и т.д.