Гиревой спорт - хорошая возможность проработать все группы мышц, подтянуть тело и дать себе отличную кардио-нагрузку.
Работа с гирями небольших весов абсолютно не вредит женскому здоровью - а это важно!
Подробнее о том, к чему приводит тренировка с гирями у женщин, мы писали тут.
Так как гиревой спорт - циклический вид нагрузки, то очень важно, чтобы было желание к непрерывной работе, ведь одно и то же упражнение приходится повторять много раз. Конечно, никто не отрицает возможность разнообразить тренировки, но если ведем речь именно о гиревом спорте, то все же надо учитывать и быть готовым к монотонности, что у женщин получается лучше.
Однако многих девушек, кто хотел бы попробовать себя в гиревом спорте, пугает словосочетание "техника выполнения". Но именно она и помогает девушкам прекрасно поднимать гирю сотни раз.
Сначала движения рук и ног могут быть не очень согласованными, мышцы плечевого пояса - забитыми, но практика и регулярность выполнения упражнений поможет вам втянуться, усталость пройдет и техника наработается. Конечно, лучше, если у вас будет тренер, который сразу поможет освоить правильные движения, но при желании, и самостоятельно этому можно обучиться.
Если у девушки есть опыт общения с гирями, то она смело может начинать с гирь 12 или 16 кг.. Если же вы никогда не держали в руках этот снаряд, отдайте предпочтение гире 8-10 кг - для тренировки техники, а для укрепления мышц плечевого пояса и спину - гири большего веса.
Женский организм хорошо переносит нагрузки, которые направлены на выносливость. Рывок гири (16 кг или 12 кг для начинающих) быстро снижает процент жира и способствует появлению рельефа.
Не самый приятный момент для девушек в гиревом спорте - мозоли и огрубение ладоней. Изначально избежать мозолей не получится: непривычные упражнения, многократное их повторение и несовершенная техника. Но со временем станет проще, срывы мозолей если и будут происходить, то при выполнении результата на максимум.
Не стоит бояться девушкам стать мужеподобными. 10 минут на помосте можно сопоставить с бегом на 10 км, а во время бега мышцы не наращиваются - тело наоборот "высушивается".
Упражнения с гирями очень полезны для суставов и отлично развивают ловкость. Регулярные тренировки позволят вам научиться чувствовать свое тело.
Не бросайтесь в омут с головой. Если вы ходите в спортивный зал, то попробуйте добавить в свои тренировки дополнительные упражнения с гирями, когда укрепите мышцы кора, можете приступать к классическим гиревым упражнениям и ставить более высокие цели. А с Академией гиревого спорта и вы с легкостью освоите гирю любого веса 💪