Рамон Роша Кейрос, также известный как Рамон Дино, является одной из восходящих суперзвездв дивизионе классического телосложения профессиональной лиги IFBB. Заняв второе место на Олимпии 2022 года, бразильский бодибилдер стал серьезной угрозой доминированию действующего чемпиона Криса Бамстеда в дивизионе Classic Physique. Это его биография, история соревнований, диета, режим тренировок, а также статистика.
⭕ Статистика
- Полное имя: Рамон Роша Кейрос
- культурист дивизиона Classic Physique
- Вес: 104 кг
- Рост: 180,5 см
- Возраст: 27 лет
- Дата рождения: 2 сентября 1995 г.
- Национальность: бразилец
🌐 Ранний период жизни
Рамон Роша Кейрос, более известный под своим сценическим псевдонимом Рамон Дино, родился в Акко, Бразилия. Он вырос в Португалии, где провел первые годы своей жизни. После завершения школьного образования в частной школе Рамон переключил свое внимание на профессиональные занятия бодибилдингом. Он посвятил свою жизнь единственной цели — стать элитным профессиональным бодибилдером.
🌐 Успехи на соревнованиях
Бразилец зарекомендовал себя как серьезный соперник любому спортсмену в своем дивизионе. Свидетельством этого факта является то, что его уровень таланта часто сравнивают с правящим королем дивизиона Крисом Бамстедом и другими известными соперниками, такими как Урс Калечински, Терренс Раффин и Бреон Энсли.
Профессиональная карьера Рамона Дино в бодибилдинге началась на любительской Олимпии 2018 в Бразилии. Он выиграл соревнование и получил свою карту IFBB Pro. Однако 25-летний в ту пору спортсмен воздерживался от участия в соревнованиях в 2019 и 2020 годах по неизвестным причинам. Он с успехом вернулся в соревновательный бодибилдинг в 2021 году и в последующие годы его успехи только росли.
🔹 Дебют в профессиональном бодибилдинге и повышение статуса претендента
Рамон дебютировал в профессиональном бодибилдинге на Europa Pro 2021 и занял второе место в дивизионе Classic Physique после победителя Фабиана Майра. Два лучших финишера в каждом дивизионе на этом шоу получили прямую квалификацию на Олимпию 2021 года. Таким образом, бразильский атлет обеспечил свой дебют на Олимпии всего одним профессиональным выступлением в своей карьере бодибилдера. Но самое главное, Рамон Дино мгновенно стал сенсацией благодаря своему эстетическому телосложению.
Олимпия 2021 года стала особым событием для дивизиона Classic Physique, поскольку на ней появились два главных претендента — Урс Калечински и Рамон Роша Кейрос. Рамон вошел в пятерку лучших во время своего дебюта на Олимпии (и занял пятое место). Выступление дало ему уверенность и опыт, необходимые для участия в соревнованиях на самом высоком уровне. Дино вернулся на сцену Muscle Contest Brazil 2021, завершив и без того успешный год победой на шоу.
В 2022 году Рамон Дино стал серьезной угрозой для короля дивизиона Криса Бамстеда. Бразилец участвовал в Arnold Classic 2022 и занял второе место после двукратного чемпиона Arnold Classic Physique Терренса Раффина. В процессе он победил элитных соперников, таких как Урс Калечински и бывший чемпион Classic Physique Olympia Бреон Энсли. Arnold Classic 2022 года стал первым крупным профессиональным шоу в году и Рамон смог отлично выступить на нем.
🔹 Бросил вызов Крису Бамстеду на Олимпии 2022
Затем бразилец начал свой марш к самой большой возможности в своей соревновательной карьере. Он начал подготовку к соревнованиям с бешеной интенсивностью, чтобы достичь цели — выиграть титул Classic Physique Olympia.
Фото телосложения Рамона за несколько недель до Олимпии 2022 года показали значительные улучшения по сравнению с телосложением, которое он представил на Арнольд Классик 2022 года. Его руки и спина выглядели самыми сильными частями его телосложения наряду с отличной физической формой. По мнению некоторых экспертов по бодибилдингу, Рамон выглядел как парень, который мог доставить Крису Бамстеду много проблем и стать серьезным препятствием на пути к его цели стать четырехкратным чемпионом Classic Physique Olympia.
Рамон Дино доминировал на сцене Олимпии вместе с Крисом Бамстедом и Урсом Калечински. Он занял второе место на шоу, поднявшись на три позиции по сравнению с предыдущим годом. При этом он победил элитных соперников, таких как Урс Калечински, Терренс Раффин, Бреон Ансли и Майк Зоммерфельд. Хотя бразилец не забрал домой трофей Сандова, он стал самой большой угрозой доминированию Бамстеда.
🔹 Выиграл титул Арнольд Классик 2023 года
Рамон Роша Кейрос продолжил свой путь к конечной цели в новом году и обеспечил себе победу в Arnold Classic Physique 2023 года. Шоу проходило с 3 по 5 марта в Колумбусе, штат Огайо, и Рамон победил Урса Калечински завоевав второй по престижности титул профессионального бодибилдера. Теперь он ждет третьего шанса на титул Classic Physique Olympia.
🌐 История соревнований
- 2018 Olympia Amateur Brazil - 1 место (получил карту IFBB Pro)
- 2021 Европа Про – 2 место
- 2021 Олимпия - 5 место
- 2021 Muscle Contest Brazil - 1 место
- 2022 Арнольд Классик - 2 место
- 2022 Олимпия - 2 место
- 2023 Арнольд Классик – 1 место
🏆 Тренировочный режим Рамона Роша Кейроса
Рамон Дино любит, чтобы его тренировки были простыми, но интенсивными. Бразильский бодибилдер любит увеличивать интенсивность тренировок, используя большие веса, большие объемы и более короткие периоды отдыха между упражнениями.
Рамон Дино старается изолировать каждую мышцу тела, чтобы достичь полного развития телосложения. Он также делает упор на использование сложных движений, таких как становая тяга и жим лежа для улучшения координации мышц, а также функциональной силы. Изолирующие движения помогают ему добавить более тонкие детали и четкость мышцам.
Во время межсезонья Рамон сосредотачивается на том, чтобы набрать больше мышечной массы и, по большей части, сосредотачивается на силовых тренировках. Подготовка к соревнованиям, однако, это совсем другая история. Рамон Роша Кейрос использует кардио, чтобы похудеть без потери мышечной массы.
Тренировочный сплит Рамона Дино включает специальные тренировки для рук, ног, плеч, спины и груди. Все тренировки представляют собой смесь изолированных и сложных упражнений, выполняемых с использованием как свободных весов, так и тренажеров.
Рамон Дино находится на решающем этапе своей карьеры профессионального бодибилдера. Он не может позволить себе терять время на восстановление после травм, если они случаются. Поэтому он делает много упражнений на тренажерах. Обычно недельный распорядок Рамона Роша Кейроса выглядит так:
🥇 Тренировка плеч
- Жим в наклоне на тренажере
- Боковые подъемы гантелей
- Боковые подъемы в тренажере
- Подъем штанги перед собой на вытяну4тых руках
- Обратные махи Пек-Дек
- Разведения на задние дельты в тренажере
🥇 Тренировка ног
- Разгибания ног
- Сгибания ног
- Жим ногами
- Приседания с поясом
🥇 Тренировка груди и спины
- Сведение рук в тренажере
- Жим от груди в тренажере
- Жим лежа на тренажере
- Сведение рук с гантелями
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Тяга в наклоне с упором на грудь
- Тяга среднего блока к поясу сидя
🥇 Тренировка рук
- Сгибание рук на бицепс в наклоне
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя
- Сгибания проповедника на тренажере
- Отжимания на брусьях
- Отжимания на трицепс
- Разгибания на трицепс с блоком над головой
🥇 Тренировка спины
- Тяга гантелей одной рукой на наклонной скамье
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга к груди в тренажере сидя
- Тяга среднего блока к поясу сидя
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Тяга с упором на грудь
🥑🌾 Диета и питание
Диета, тренировки и отдых — три наиболее важных аспекта жизни бодибилдера, а остальные два сводятся на нет, если диета не соответствует требованиям. Рамон Роша Кейрос придерживается строгой, но простой диеты. Он любит готовить еду заранее, а не бегать в последний момент и искать нужные продукты, а также предпочитает при необходимости пользоваться услугами по приготовлению еды. Тем не менее, он очень любит еду, приготовленную его матерью и дорожит тем фактом, что она делает диету бодибилдера такой приятной для него.
«Я умею готовить. Но я предпочитаю, чтобы готовила моя мама, потому что ее еда вкуснее, а мамина еда бесценна, братан! Их даже не с чем сравнивать...», — сказал Рамон в одном из своих видео на YouTube.
Межсезонная диета Рамона Роша Кериоса требует, чтобы он ел шесть раз в день. Большая часть продуктов, которые он потребляет, — это повседневные ингредиенты, которые можно найти во всех домах. Нежирные куски мяса и курицы являются основными источниками белка в рационе Рамона. Белый рис, хлеб и картофель содержат углеводы, а йогурты, авокадо и орехи — здоровое количество жиров.
Обычно полный день питания в межсезонной диете Рамона Роша Кейруша выглядит так:
▶ Еда 1
Рамон начинает свой день со сбалансированной еды из цельных яиц и цельнозернового хлеба. Цельнозерновой хлеб, как правило, полезнее белого. Тем не менее, победитель Arnold Classic 2023 года ест цельнозерновой хлеб из-за предпочтений, а не из-за его пользы для здоровья.
В целом, первый прием пищи состоит из:
- 5 целых яиц
- 4 ломтика хлеба
- 1 стакан йогурта
▶ Еда 2
Следующие два приема пищи — это мясные и рисовые блюда, направленные на увеличение потребления белка в течение дня. Рамон обычно ест тушеную курицу и мясо с отваренным рисом.
- 200 грамм куриного рагу
- 1 чашка вареного риса
▶ Еда 3
- 180 грамм вареного мяса
- 1 чашка риса
▶ Еда 4
Рамон дополняет свое потребление белка изолятом сывороточного протеина и употребляет его в коктейле в качестве четвертого приема пищи в день.
- 50 граммами изолята сывороточного протеина с водой.
▶ Еда 5
Вареный картофель и курица составляют пятый прием пищи за полный день Рамона Дино.
- 200 грамм курицы
- 300 грамм картофеля
▶ Еда 6
Победитель Arnold Classic 2023 года завершает свой ежедневный прием пищи сбалансированным комбо, состоящим из:
- 50 г изолята сывороточного протеина
- 80 грамм овсяных хлопьев
- Нарезанное яблоко
👭 Личная жизнь
Рамон Роша Кейрос женат на Витории Виана Кейрос. У пары есть дочь по имени Кларинья и младшая дочь на подходе. Пара намерена назвать ее Рави. Витория поддерживала Рамона на протяжении многих лет и выразила радость от победы своего мужа в Arnold Classic Physique 2023 года эмоциональным постом в Instagram.
«ДА ЧЕМПИОН!!! Я все еще здесь, чтобы собраться и быть частью этой прекрасной истории, которую ты пишешь. Эта заслуга — вся ТВОЯ, моя любовь!! Придя оттуда, откуда ты пришел, только с силой воли и верой в себя и свою мечту, это уже сделало бы тебя победителем и для меня ты всегда будешь номером один!! Пусть у тебя всегда будет такое красивое и скромное сердце!!!
Я люблю тебя ❤️ ❤️ 🥇 🇧🇷 🥴 @ramondinopro
Теперь ты можешь вернуться, папа -- Кларинья, и Рави ждут тебя @ramondinopro», — написала Витория Кейрос в Instagram.
Рамон предпочитает держать свою личную жизнь в тайне и не разглашает ее подробности на публичных площадках. Хотя внимание средств массовой информации к нему становится все ярче с каждым днем, ему удалось сосредоточить внимание своих публичных выступлений и интервью только на своей профессиональной жизни.
✨ В заключение
Рамон Дино находится на восходящей траектории в своей карьере, и у него есть все необходимое, чтобы стать будущим чемпионом Олимпии. Успех, которого он достиг в своей карьере, является результатом беспрецедентной трудовой этики и дисциплины в его тренировках и диете.
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса