Безусловно, о пользе спорта знают абсолютно все. Многие из нас стараются включить в свою жизнь физическую активность, несмотря на современный темп жизни. И это, конечно, абсолютно верное решение. Один из самых распространённых видов спорта — занятия в тренажерном зале, укрепляющие весь организм: сердечно-сосудистую систему, суставы и связки. Тренировки делают фигуру подтянутой и мускулистой.
Но у занятий в тренажерном зале есть и обратная сторона медали. Свое здоровье по незнанию можно так же легко испортить, как и укрепить. Один из опасных факторов — вредные для здоровья упражнения. Да, с помощью них можно накачать мускулатуру, но вместе с тем, травмировать свои суставы, заработать грыжу и множество других травм.
Вот перечень таких упражнений
- Тяга за голову с верхнего блока
Это популярное упражнение очень нефизиологично для ваших плечевых суставов. Говоря кратко, такая механика движения не используется человеком в реальной жизни и регулярное выполнение этого упражнения может стать причиной травмы ваших мышц.
Не будем погружаться в объяснения с точки зрения науки, просто запомните, что тяга за голову с верхнего блока может спровоцировать травму плеч.
Стоит заменить это упражнение на тягу верхнего блока к груди, оно является наиболее безопасным вариантом.
2. Жим штанги из-за головы
Вред этого упражнения полностью аналогичен вреду первого. Следует подыскать более безопасные упражнения на плечи, например, жим гантелей сидя.
3. Наклоны со штангой
Само по себе это упражнение не является опасным, а наоборот, очень даже полезным. Вся загвоздка в том, что очень многие выполняют его с корявой техникой, так как она довольно сложная в исполнении. И из-за несоблюдения техники страдает позвоночник. Если вы новичок и хотите выполнять данное упражнение, попробуйте освоить его с тренером.
4. Тяга штанги к подбородку или "протяжка"
Упражнение — лидер по травмированию плечевого пояса, уступает только жиму штанги из-за головы. Все из-за давления лопатки на капсулу плечевого сустава при поднятии руки вверх. Если все же хотите выполнять данное упражнение, предупредить травмирование можно двумя способами:
- Хорошо прогрейте мышцы плеча.
- Не используйте большой вес.
Отдельным пунктом хочется выделить такие базовые упражнения как становая тяга, приседания со штангой и жим лежа на скамье. Упражнения "мастхев" в вашем тренировочном плане, но обязательно с идеальной техникой, иначе — травма.
Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Для одного человека упражнение может подходить, другой же будет испытывать явные болезненные ощущения. Современный бодибилдинг прекрасен тем, что для любого упражнения можно подобрать безопасный для организма аналог, да и информации о технике выполнения в интернете очень много (и все же, я всегда буду выступать за то, что хотя бы в начале своего спортивного пути нужно заниматься с квалифицированным тренером).
Экспериментируйте, прокладывайте свою спортивную дорогу и обязательно верьте в свои результаты, ведь путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.