Да здравствует яркое весеннее солнышко! С ним у нас ассоциируется не только пробуждение природы, но и возможность принимать полезные солнечные ванны, чтобы запастись витамином D.
Этот витамин является одним из наиболее ценных для нашего здоровья. В чем заключаются его свойства и что бывает при дефиците — рассказываем в этой статье!
Важное наблюдение из биохимии человеческого организма: почти все органы и ткани в нем способны получать и задействовать в своей работе витамин D.
Это значит, что роль его не ограничивается отдельными аспектами здоровья — он универсально важен!
Ученые выделяют 5 ключевых функций:
1. Поддержка работы иммунитета.
С одной стороны, витамин D стимулирует выработку антимикробных веществ. С другой, он способен влиять на цитокиновый профиль иммунной системы, то есть на набор генетических особенностей того, как будет работать иммунитет при воздействии вируса или инфекции. Витамин D буквально делает нас более гибкими и адаптивными к новым негативным воздействиям.
2. Кофактор для усвоения кальция и фосфора из пищи.
Эти минералы нужны не только для минерализации костей и зубов, но еще и для прочности волос и ногтей. А фосфор отдельно присутствует в фосфолипидах, образующих клеточные мембраны.
3. Защита нервной системы.
У каждого нервного окончания есть своя защитная оболочка — миелин — для быстрой и точной передачи нервного импульса. Последние научные исследования говорят, что витамин D может восстанавливать эту оболочку*.
4. Регуляция синтеза инсулина.
Витамин D способствует секреции инсулина поджелудочной железой. Поэтому с целью профилактики дефицита инсулина, а также при развитии сахарного диабета 2-ого типа для достижения гликемического контроля назначают рекомендованную дозировку витамина D.
5. Синтез гормонов, в том числе серотонина, “гормона радости”.
Это играет важную роль в сохранении работоспособности, борьбе с тревожностью и депрессивными состояниями.
Как получить витамин D?
Мы имеем несколько путей получить витамин D. Один из самых доступных — находиться на солнце хотя бы 30 минут ежедневно, с открытым лицом и ладонями. Ультрафиолет активизирует особые ферменты в нашей коже, которые и образуют витамин D.
Другой способ — есть в пищу витаминосодержащие продукты, такие как лосось, некоторые виды сыра, яйца. Однако, по сравнению с первым способом, процент усвоения компонента гораздо ниже.
Оптимальная формула для защиты от дефицита витамина D — 20% пищи + 80% солнца.
Что происходит с организмом при дефиците витамина D?
Нехватка солнечного света, несбалансированная диета, в которой редко присутствуют мясные и рыбные блюда, возрастные особенности, лишний вес и отсутствие нагрузок, воспалительные процессы тонкого кишечника — все это вкупе влияет на хронический дефицит витамина D в организме.
Что при этом происходит?
- выпадение волос,
- кровоточивость десен,
- перепады настроения, тревожность,
- снижение иммунитета,
- учащенное сердцебиение,
- повышение веса,
- хрупкость костей и др.
Можно ли запастись витамином D впрок?
Увы, нельзя. В среднем, если вы проводили длительное время на солнце летом, таких запасов витамина D может хватить не более, чем на несколько месяцев. В среднем, в наших широтах уже в октябре у многих отмечается значительная нехватка этого компонента.
Причем, в южных регионах дефицит отмечается чуть ли не чаще, чем у “северян” (отчасти из-за природной более смуглой кожи, которая препятствует УФ-лучам).
Сегодня ученые говорят, что этот дефицит распространяется на все страны, которые находятся выше 42-й географической широты**, то есть и Краснодар и Астрахань должны быть также внимательны!
Как получать витамин D в “несезон”?
Солнце сейчас все ещё слишком низко проходит над горизонтом, поэтому пополняется запас витамина D под кожей медленно.
Для полноценной поддержки иммунитета — пока маловато.
И как же поддержать здоровье, ведь в “несезон” так важны и крепкий иммунитет и устойчивая нервная система с ровным эмоциональным фоном?
В ассортименте Siberian Wellness есть продукт, который восполняет витамин D в суточной дозировке - в 2 каплях 400 ME/10 мкг.
Такой витамин D имеет форму холекальциферола — аналогичную той, что вырабатывается в коже при воздействии солнца.
"Витамин D3" поддерживает функциональность клеток иммунитета и способствует выработке серотонина.
Продукт выпускается в бутылочке по 200 000 МЕ.
Благодаря пипетке витамин удобно дозировать.
1 флакона хватит более, чем на 3 месяца приема!
Если вам понравилась статья, оставляйте комментарии, ставьте лайки и делитесь ею с друзьями!
❕Посетите наш интернет-магазин красоты и здоровья