Управление тягой к алкоголю является важной частью выздоровления от алкоголизма. Тяга может быть сильной и непреодолимой, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ней. Тяга - это физиологическое явление в головном мозга, её не возможно взять и отключить. Тягу можно научиться:
1) предвидеть;
2) распознавать в себе;
3) правильно проживать.
Вот пошаговый алгоритм, который поможет вам справиться с тягой к алкоголю:
Шаг 1: Определите свои триггеры - это поможет предвидеть ситуации в которых активизируется тяга.
Тяга к алкоголю может быть вызвана определенными ситуациями или эмоциями. Например: ссора с близким, конфликт на работе, стресс, скука, и негативные эмоции. В своей работе я вместе с клиентом рассматриваю, именно его индивидуальные триггерные ситуации.
Шаг 2: осознайте у себя мысли об употреблении и примените технику S.T.O.P.
S -- СТОП, У МЕНЯ ТЯГА - эта фраза, помогает отделить себя от полного поглощения вас этой мыслью.
Т -- СДЕЛАТЬ ДЕЙСТВИЕ (любое, но осознаное, например: снять и надеть ручные часы и т.д .) Тяга, это автоматизм мозга и тела, необходимо выйти из него через возвращение себя в режим ручного управления. В режим Я - автор своей жизни.
О -- Осознание. Наш мозг получает информацию через: глаза, тактильные ощущения, обоняние, слуховые и вкусовые рецепторы. Наша задача в момент тяги заполнить эти информационные каналы другими стимулами, которые нас окружают.
Используйте технику - 5,4,3,2,1:
а) перечислите 5 предметов разного цвета, которые тебя окружают;
б) опиши 4 тактильных ощущения например: чувствую воротник рубашки, браслет на руке и т.д.;
в) что слышу: 3 окружающих меня звука, например: тикание часов, машина на улице и т.д.;
г) постарайтесь индефицировать 2 запаха вокруг вас, например: запах парфюма, апельсина и т.д.;
д) подключите свои вкусовые рецепторы. Для этого можно носить маленький леденец и прислушаться как он расстворяеться на языке
Р - рациональность, это этап нужен ,чтоб без иллюзий посмотреть на негативные последствия, употребления, через вопрос "А ПОТОМ?", здесь речь идет о негативных последствиях например: сейчас я выпью, а потом я еще выпью и не остановлюсь, потом ссора с женой, потом я буду болеть, пойду на работу в похмельном состоянии, буду стыдиться своего помятого вида, испытывать чувство вины и буду ругать себя( зачем я выпил).
Техника Т.I.R.
Т - температура холодная. Умывание холодной водой.
I - интенсивная физическая нагрузка.
R - релаксации. Дыхание по квадрату. Вдох/ пауза/ выдох длиннее, чем вдох/ пауза. И так подышать 5-7 минут.
Шаг 3: Обратитесь за поддержкой.
Не бойтесь обратиться за поддержкой, когда вы боретесь с желанием. Позвоните другу поддерживающему ваше выздоровление, посетите собрание группы поддержки или поговорите со своим психологом. Поддержка может помочь вам оставаться мотивированным и ответственным.
Острая тяга к алкоголю ( когда не выносимо хочется употребить), обычно длится 20-30 минут. Если вы сможете переждать тягу, она в конце концов пройдет. Помните, что тяга к алкоголю временна, и вы можете с ней справиться.
Управление тягой к алкоголю требует практики и терпения.
Следуя этим шагам, вы сможете научиться справляться с тягой к алкоголю и оставаться на пути к выздоровлению.
ЛУЧШЕЕ ПОТЕРПЕТЬ ДИСКОМФОРТ ОТ ТЯГИ, НЕЖЕЛИ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ.
p.s. Друзья надеюсь, что вы отметите лайком мою публикацию, это поможет увидеть её бОльшему числу людей.
Да и мне будет приятно, что я не просто так потратил пару часов в воскресенье.🙂🙂🙂
Всем Добра.🤝🤝🤝
