Сразу напишу, что для людей, ведущих активный образ жизни в период после 40 лет и занимающихся в спортзале в течение многих лет этот пост неактуален. А если вы в этом возрасте решили изменить образ жизни с малоподвижного на активный, то из-за некоторых изменений, которые происходят в это время в организме, от привычных упражнений лучше отказаться
Скручивания
Классическое упражнение на пресс – поднять корпус из положения лежа. Это упражнение полезно тем, у кого мышцы пресса находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи, рук, спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет особенно, когда наши суставы и кости становятся более уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.
Подъемы туловища с фиксацией ног
Известное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Это упражнение тоже подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге, это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок. Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и обеспечивают процессы мочеиспускания, опорожнения кишечника, защиты от пролапса(выпадения) этих органов.
Планка
Популярное упражнение, которое, тем не менее может быть даже опасно для тех, у кого нет хорошего мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке. Если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.
Какие упражнения не повредят после 50 лет?
Самые безопасные и эффективные способы убрать живот и укрепить пресс в это время – те виды активности, которые задействуют разные группы мышц и дают щадящую сбалансированную нагрузку. Например, йога и плавание помогут развить и укрепить мышечный корсет и в то же время снизят вероятность травм. Если нет противопоказаний (грыжи, гинекологические заболевания, обострение болезней желудочно-кишечного тракта), то хороши в данном случае вакуумные упражнения для живота.
Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета, подагры). Кроме того, значительно снижается инсулинорезистентность, коррекция которой важна в программе снижения веса при ожирении. Значит, заниматься обязательно нужно, но из позиции -не повреди себе.
Всем добра и радости!