Современный человек потребляет очень много сахара и сахаросодержащих продуктов. А многие замечают, что со временем сладостей хочется еще больше. В организме вырабатывается зависимость от быстрой энергии, а затем резистентность к определенной дозе сладкого.
А еще тяга на сладкое может ощущаться из-за дефицита витаминов и минералов. В сегодняшнем выпуске рассказываем, что съесть, если тянет на сладенькое.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Витамины группы B
Тиамин, рибофлавин, биотин, фолиевая кислота, пиридоксин являются ключевыми кофакторами многих метаболических процессов. Это синтез белков, жиров, регулирование углеводного обмена, выработка половых гормонов, др. А витамины B6 и B9 отвечают за самочувствие и настроение человека. Главные признаки дефицита этих витаминов – тяга к сладкому и переедание.
Чем восполнить: тунец, лосось, печень трески, красная икра, шпинат, мидии, фундук, миндаль, кунжут.
Хром
Этот микроэлемент регулирует концентрацию сахара в крови. Хром необходим для синтеза серотонин и дофамин, которые помогают мозгу регулировать аппетит. При избыточном потреблении сахара запасы хрома быстро истощаются. А человека еще больше тянет на сладкое, появляется желание съесть больше обычного, развивается инсулинорезистентность.
Высокую концентрацию хрома содержат тунец, горбуша, свинина, чечевица, фасоль, перловка, шампиньоны, редис.
Магний
Магний необходим для правильного течения многих биохимических процессов в организме. Он регулирует содержание глюкозы, инсулина, синтез дофамина. Недостаток магния может вызывать тягу к сладкому.
Магний содержится в таких продуктах: красная икра, кунжут, семечки подсолнечника, морская капуста, маш, миндаль, фундук.
Витамин D
Витамин D участвует в процессах обмена кальция, фосфатов, синтеза гормонов и минерализации костей. Недостаток витамина D приводит к инсулинорезистентности, метаболическому синдрому и, как следствие, ожирению. Все эти состояния связаны с пристрастием к сладкому.
Источники витамина D: рыбий жир, кета, скумбрия, красная и черная икра, яйца, сливочное масло, козье молоко.
Если вас тянет на сладкое, не торопитесь съесть шоколадку. Это повод задуматься все ли в порядке с вашим организмом и проверить нет ли дефицитов.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!