Крепкие кости в пожилом возрасте – абсолютная реальность, а не придуманный маркетологами, которые хотят продать вам очередную порцию ненужных таблеток, ход. Кажется, что это невозможно, ведь именно у людей старшего возраста чаще всего случаются переломы по причине хрупкости костей. Сегодня я докажу вам, что укрепить их действительно возможно, а сделать это получится лишь с помощью правильно составленного рациона питания.
Опасность переломов
В пожилом возрасте переломы диагностируются не реже, чем простуда у детей младшего возраста. Особенно часто встречается перелом шейки бедра – восстановиться после такой травмы сложно. Одним из последствий травмы может стать инвалидность.
Как результат – человек становится практически обездвижен. Со временем проблема может усугубиться, ведь без нормального движения вести привычный образ жизни не получится. Нередко обостряются и хронические заболевания.
Как укрепить кости?
Для того чтобы кости оставались крепкими, им нужен кальций. В большом количестве он содержится в молочной продукции, вот только подходит она не всем. Если по какой-либо причине продукты на основе молока вам не подходят, их можно заменить бобовыми, орехами и кунжутом.
Важную роль играет сочетаемость продуктов. Употреблять богатые кальцием продукты не стоит вместе с клетчаткой – она не позволяет кальцию усваиваться в полной мере. Также следует сократить количество жирной пищи, колбас и консервантов.
В рацион следует добавить продукты, содержащие в себе магний и фосфор. Количество кофе и потребляемой соли лучше сократить – они быстро вымывают из организма кальций, что сказывается на силе костей.
Поступать в организм кальций может и через аптечные препараты. Чтобы не ошибиться в их выборе, стоит обратиться к врачу.
Правильное питание и дополнительный прием витаминов творят чудеса – кости становятся невероятно крепкими, а общее самочувствие заметно улучшается. Особенно важно следить за этим людям старшего возраста, которые хотят значительно укрепить кости и свести риск переломов к минимуму. Придерживайтесь режима питания и употребляйте только полезные продукты – организм скажет вам спасибо.
А на какие хитрости идете вы или ваши пожилые близкие, чтобы укрепить кости и избежать переломов? Будем рады узнать ваши секреты в комментариях.