Физическая нагрузка нам абсолютно необходима. Это и баланс расхода энергии и поддержания веса, и функциональное состояние организма, и даже профилактика деменции.
Почему тренировки так важны именно людям в возрасте, можно прочитать в моей предыдущей статье.
На моих консультациях, когда мы обсуждаем необходимую физическую активность и сколько калорий необходимо тратить, часто встает вопрос, какую физическую активность выбрать.
Самый очевидный вариант - спорт зал или фитнес клуб. Но не у всех поблизости подходящий им по атмосфере или цене, а некоторые просто психологически не любят подобную форму занятий.
Второй очень хороший вариант, с задействованием всех групп мышц, ощутимой физической нагрузкой и сложной координацией - танцы. Начинать танцевать можно в любом возрасте и любые танцы - от латино до балльных, и если вы настроены на такой вариант - это отличный выбор.
Но часто самым реальным доступным и эффективным вариантом физической нагрузки является ходьба.
Она имеет преимущества перед бегом, так как бег - это большая нагрузка на суставы, сложно выполнить основное требование безопасного бега - специальное покрытие на всей протяженности. Неправильным бегом суставы можно в буквальном смысле «убить».
А вот с ходьбой все намного лучше. Главное, соблюдать следующие правила:
- Ходьба должна быть физической нагрузкой, а не просто прогулкой. Для этого необходимо соблюдать темп ходьбы, который можно регулировать, отслеживая частоту сердечных сокращений (ЧСС). Это просто сделать при помощи фитнес браслета.
- Определить верно маршрут. Нужно чтобы были подъемы на горку и лестницы, сложный рельеф.
3. Регулярность. Таких длинных прогулок должно быть не менее двух в неделю. Иначе нагрузка распределяется неравномерно. Пользы не будет, лишь избыточная нагрузка на не тренированные мышцы и органы.
4. Постарайтесь задействовать и группы мышц плечевого пояса, а не только ног. Тут идеальным вариантом будет скандинавская ходьба или просто руки у пояса, как в школе учили.
Можно выполнять во время ходьбы периодически упражнения на верхний плечевой пояс - повороты, разведение и сведение рук.
5. Ну и конечно, прогулка - это тот вид физической нагрузки, который может сочетаться с приятным созерцанием и повышением нейромедиаторов радости, при достоверном снижении гормона стресса - кортизола. Не забывайте смотреть по сторонам и ставить лайки, чтобы увидеть мои новые публикации.