1.Совет первый: составьте список для отвлечения своего внимания.
Современный мир и культура, в которой мы живем, полна так называемых раздражителей, которые играют против нас, мешая нам сосредоточиться, отвлекая наше внимание от главных вещей в нашей жизни, смещая наши приоритеты.
Однако то же самое отвлечение внимания может стать мощным оружием (одним из) против эмоционального обжорства.
Психологи считают, что отвлечение внимания от основной цели (основная цель обжорства – это, собственно, обжорство), способно отвлечь нас от мыслей о еде, положив конец порочному кругу «стресс-еда- стресс».
Позволяя себе сосредоточиться на чем-нибудь другом, вы даете себе время, необходимое для того, чтобы ваши мысли об источнике стресса (и, конечно, о еде) начали двигаться в другом направлении.
УПРАЖНЕНИЕ:
Для этого возьмите листок бумаги и, не сильно задумываясь, запишите:
- имена пяти человек, которым вы можете позвонить, когда у вас плохое настроение (когда вы чем-то расстроены, разозлены, на что-то обижены);
- пять способов расслабиться, которые подходят лично вам (например, принять горячий душ);
- пять мест, где вы чувствуете себя комфортно настолько, что можете полностью расслабиться (к примеру, та же ванна, кресло на балконе и тому подобное);
- пять вещей, которые вы могли бы сказать сами себе во время стрессовой ситуации, чтобы успокоиться (например, «это все временно», «и это тоже пройдет» или что-то подобное);
- пять занятий, которые позволяют вам действительно отвлечься ненадолго от забот (к примеру, просмотр сериалов, переписка в любимом чате и так далее).
Прикрепите этот листок к холодильнику (или сделайте так, чтобы ваши записи сразу бросались в глаза, когда вы заходите на кухню).
В следующий раз, когда вы, пребывая в состоянии сильного стресса, ринетесь к холодильнику, чтобы «заесть» свои печали, вам не надо будет придумывать что-то. Просто взгляните на список, выберете любое из двух десятков занятий, а затем уделите ему хотя бы минут пять.
2. Совет второй: составьте примерный план эмоциональных стрессов на ближайшую неделю.
Возможно, сразу вы и не припомните все места, где вы обычно подвергаетесь стрессу. Поэтому следует составить схематичный план на неделю ср своими делами,
Предупрежден – значит, вооружен. Если можете избежать каких-то источников стресса – сделайте это, изменив свой маршрут на неделю.
3. Совет третий: дыхание и визуализация для снятия стресса.
Многие из нас не понаслышке знают о пользе дыхательных и медитационных практик.
Люди, которые страдают от эмоционального обжорства, обычно очень впечатлительны, поэтому психологи предлагают усилить эффект, если простые дыхательные упражнения не могут помочь
Визуализация и глубокое дыхание – это отличное сочетание, которое лежит в основе очень многих упражнений, позволяющих самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние
4. Совет четвертый: избегайте самобичевания .
Эмоциональное обжорство – это та беда, которая не приходит одна. Обычно за эмоциональным обжорством (как и за любым другим своеобразным проступком) следует приступ жесткого самобичевания
Зачастую самобичевание и самокритика со стороны внутреннего голоса не прекращаются никогда, превращая нашу жизнь в настоящий ад.
Меньше страданий – меньше уровень стресса. Меньше уровень стресса – меньше приступов эмоционального обжорства.
5. Совет пятый: восстановите связь мыслей с реальностью.
Витать в облаках – это не самая лучшая тактика поведения для каждого из нас.
Обычно человек, по мере взросления, перерастает это поведение, овладевая навыками и способностями реально оценивать окружающую обстановку и действовать сообразно ситуации.
Однако люди, страдающие от психогенного переедания, являются персонами импульсивными и эмоциональными.
Простая, но действенная методика, которая поможет не утратить связь с реальностью во время стресса:
- когда вы в очередной раз почувствуете, что с вами происходит нечто неприятное, что обычно предшествует приступам эмоционального обжорства, возьмите любую книгу, журнал или даже буклет, который окажется в этот момент у вас под рукой.
- Откройте книгу на любой странице и выберите любое предложение. Затем перечитайте его задом наперед (можно про себя).
Не стоит торопиться. Внимательно проговаривайте про себя каждую букву с самого конца до самого начала предложения, пока вы не дойдете до первой буквы. Если необходимо, прочтите таким образом два или более предложений.
Рекомендована также для импульсивных персон, которые зачастую привыкли действовать прежде, чем составили реальный план действий (или не умеют сдерживаться в высказываниях).
6. Совет шестой: восстановите связь тела с реальностью.
Как сказано выше, эмоциональное или психогенное обжорство имеет мало общего с реальным физическим ощущением голода.
Это говорит также о следующем – в моменты приступа мы теряем не только ментальную связь с реальностью, но и связь физическую.
Фигурально выражаясь, теперь в облаках витает не только наш разум, но и наше тело.
7. Совет седьмой: не «приносите» ваши тревоги домой.
Большинство из нас предается эмоциональному обжорству дома, когда мы пребываем в одиночестве и когда мало что может отвлечь нас от этого действа.
