Каждый из нас знает, как сложно сконцентрировать внимание после ночи, которая прошла без сна, или если сон был беспокойный и поверхностный. Быть заложником плохого сна - это значит, чувствовать слабость и раздражение, что может нарушить коммуникационные возможности с окружающими и близкими.
Провизор и тренер по биохакингу Галина Хусаинова рассказала «Газете.Ru», что для здорового сна необходима высокая концентрация гормона сна мелатонина, который можно помочь выработать, употребляя белое мясо, орехи, сыр и творог, содержащие аминокислоту триптофан.
Нехватка магния и витамина D может препятствовать спокойному сну, поэтому важно контролировать дефициты витаминов и макроэлементов организма. Рекомендации эксперта для улучшения качества сна включают оздоровление микробиоты, медитацию, спокойную музыку и снижение световой активности перед сном.
Она также отметила, что идеальное время для сна с 22:00 до 5:00 или 6:00, и чтобы повысить качество сна, нужно учитывать суточные реакции, подверженные влиянию циркадных ритмов.