Весна для многих – время начала диеты. Впереди лето, купальный сезон, поэтому многим хочется сбросить лишние килограммы. Однако подходить к этому нужно с умом, иначе можно запросто лишиться здоровья. Как это правильно делать? И почему не нужно резко сбрасывать вес? Об этом Арсений Русанов, врач-эндокринолог «Инвитро-Приволжье», рассказал в беседе с RT.
Оказывается, оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5—10% от исходного за три — шесть месяцев с последующим длительным удержанием массы тела.
«Таким образом, у мужчины с исходным весом 110 кг целевое снижение веса за три — шесть месяцев — 5,5—11 кг. Соответственно за месяц величина потери веса составит около 1—3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг целевое снижение веса за месяц составит 0,8—3 кг», — подчеркнул врач.
Быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц, это будет стрессом для организма.
«В свою очередь, организм направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5 кг и более», — заявил он.
При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин, напомнил специалист.
«Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже, мышечную слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин», — заключил специалист.
Ещё новости по теме
Весенняя диета: какие продукты помогут сохранить силы и здоровье
Эндокринолог рассказала, какие фрукты и овощи должны быть в рационе весной
Диетолог назвала продукты с нулевой и отрицательной калорийностью