Есть множество способов похудеть и сделать тело более подтянутым. Многим удается добиться результатов, но удержать вес и не поправиться снова сложнее. Ведь когда желаемая цель достигнута, появляется желание снова вернуться к любимым привычкам. Расскажем 10 секретов, которые помогут поддерживать себя в форме.
Главное правило — контроль питания
Рацион не такой жесткий как во время похудения, но отклоняться от него нельзя. Необходимо питаться 5 раз в день небольшими порциями. Кушать нужно в одно и то же время. Чтобы оградить себя от переедания, откажитесь от шведских столов и еду вне дома, особенно в первое время. Питание лишь немного может быть отлично от предыдущего, но не радикально.
Добавляем жиры в рацион
Жиры хорошо гасят чувство голода, к тому же не так вредны, как быстрые углеводы. Треть ежедневного рациона — это жиры, одна часть животные, а две остальные — растительного происхождения. В этот период вам необходимы все виды растительных масел, орехи, авокадо, жирная рыба.
Подвижность
Доехать до спортзала на машине — это очень плохо вариант. ЛУчше чаще ходить пешком и не использовать транспорт. Такая умеренная нагрузка дает самый стабильный вариант.
Проверяйте состав готовых блюд
Если нет возможности приготовить самому блюдо, то необходимо проверить их состав. Бывают такие мясные блюда, в которые добавляют сахар. Например, вес производственные соусы содержат в большом количестве сахар, жир и соль.
Водный баланс
Голод легко спутать с жаждой. Если чувствуете, что хочется покушать, то попробуйте выпить стакан воды. Через 10 минут голод может отступить.
Забудьте про вредные напитки
Соки, питьевые йогурты и лимонады — ваш злейший враг. К ним относятся алкоголь.
Не циклитесь на потере веса
Ежедневное взвешивание и подсчет калорий только усилит стресс. Расслабьтесь и получайте удовольствие от результатов. Сфокусируйтесь на других радостях жизни.
Наладьте сон
Бессонница плохо влияет на метаболизм и на иммунитет всего организма. Найдите лучшие часы для вашего сна и старайтесь их не менять. Часто делают ошибку, рассыпаясь в выходные. К сожалению, это не работает. Нужно высыпаться каждую ночь, а не только в воскресенье.
Планируйте меню заранее
Приготовьте сразу на два-три дня вперед. Разложите по контейнерам. Так вы обезопасите себя от незапланированного кусочка. Если этот вариант вам не подходит, то продолжайте вести дневник питания.
Пять овощных порций
Не забудьте, что овощи не только помогают похудеть, но и полезны для организма. При этом дают энергию и хорошо питают. Пять порций овощей в день — норма для взрослого.
Чтобы удержать вес после похудения, важно правильно и постепенно выйти из диеты. Любые скинутые килограммы могут вернуться, причем неважно, как вы избавились от лишнего веса — с помощью липосакции или занятий. Важно, не менять кардинально свои привычки. В идеале нужно расходовать примерно то же количество калорий, сколько поступает в организм.