Главная задача терапии панических атак – научить человека не пугать себя. Паническая атака – это не какой-то страшный зверь, который внезапно нападает на человека. Если разобрать, что предшествовало ПА, всегда можно найти мысли, которых человек испугался.
Для того чтобы довести себя до панической атаки, достаточно сделать 2 простых действия:
1. Начать неправильно интерпретировать свое состояние. Думать, что ваша вегетативная активность – это признак того, что вы умираете, у вас инсульт, инфаркт, вы сходите с ума, теряете контроль, сейчас опозоритесь.
2. Начать себя спасать. Если вегетативная активность опасна, то нужно себя обязательно спасти! Вызвать скорую, позвонить близким, попросить их быть рядом, выпить что-нибудь (глицин, корвалол, валерьянку, нитроглицерин и т.д.), начать бегать со словами «помогите», открывать окна и т.д.
Спецэффекты, которые происходят во время ПА нужны для того, чтобы показать вам, что вы очень сильно устали. Ваша нервная система истощилась из-за постоянного психоэмоционального напряжения и вам нужно отдохнуть.
То, что вы пугаетесь своего состояния, естественным образом выбрасывает адреналин. Есть угроза – нужно мобилизоваться и спастись. Адреналин усиливает вегетатику, что вас пугает еще сильнее и вы начинаете себя спасать.
Пока вы не поймете эти механизмы, будет крайне сложно справиться с ПА. Вы и дальше будете думать, что вам что-то угрожает и продолжите себя спасать.
Терапия же заключается в том, чтобы понять, что вы в безопасности. Вы просто излишне эмоционируете и вам нужно восстанавливаться. Ваше состояние никак вам не угрожает, вы не сойдете с ума, не потеряете контроль и не умрете. А если угрозы никакой нет, спасать себя ни в коем случае не нужно!
Помимо спасения у вас есть избегающее поведение. От него тоже стоит отказаться. Вместо того чтобы избегать тех мест, где у вас уже была паническая атак, нужно наоборот идти туда и доказывать своему мозгу, что вы в полной безопасности.
Самое главное – не терпите паническую атаку. Не нужно идти в ПА со словами «сейчас перетерплю» или жить по принципу «только бы не ПА». Вы наоборот должны хотеть панические атаки, пускай они будут, вы их не боитесь!
Во время самой ПА постарайтесь по максимуму расслабиться, отпустить контроль и позволить физиологическим реакциям происходить. Тут очень хорошо помогают медитации, позиция наблюдателя, техники дыхания.
Не пытайтесь подавить волну, подныривайте под нее. Пусть ваше напряжение дойдет до пика. Как только вы испытаете действие адреналина на пике, наступит спад и вам станет легче.
Если вы прошли обследование, вам ничего не угрожает, поэтому можете смело обесценивать свои тревожные мысли – это неправда. Вы не умрете, поэтому можно над этим юморить. «Что-то как-то слабенько сегодня», «это все, на что ты способен», «Давай убивай меня прямо сейчас», «уже слетаю с катушек». Шутите, высмеивайте свои мысли, перестаньте относиться к ним серьезно. «Прям так умирать собралась? А где хочешь умереть? На этой лавочке или под?»
Как только вы докажите себе и своему мозгу, что вы в полной безопасности, панические атаки пройдут. Помните – адреналин не может вас убить, это естественная реакция организма на страх. Нет самоиспуга, нет спасения, нет панических атак.
Если вы столкнулись с паническими атаками, неврозом и тревожностью, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
