Раннее пробуждение недавно было связано с целым рядом преимуществ для здоровья, начиная от улучшения физического и заканчивая психическим здоровьем. Если вы стремитесь к позитивным изменениям в своей жизни, установление режима раннего пробуждения может стать одним из самых полезных решений. Вот почему:
Преимущества для физического здоровья: раннее пробуждение может улучшить физическое здоровье, так как дает дополнительное время для физических упражнений, здорового питания и общего управления энергией в течение дня. Те, кто встает раньше, скорее всего, успеют сделать утреннюю тренировку или пробежку, прежде чем приступить к повседневным делам. Это поможет ускорить метаболизм и повысить уровень энергии в течение дня. Кроме того, завтрак важен для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать потребности организма и дают ему топливо, необходимое для остальной части дня.
Польза для психического здоровья: исследования также показали, что раннее пробуждение может помочь снизить уровень стресса и улучшить ясность ума, предоставляя возможности для более осознанной деятельности, такой как ведение дневника или медитация. Утреннее внимание к себе с помощью этих занятий может привести к усилению чувства спокойствия и счастья и улучшению навыков принятия решений в повседневной жизни.
Повышение продуктивности и креативности: установление постоянного времени пробуждения позволяет лучше сосредоточиться в течение дня, что дает возможность быть более продуктивным, творческим и эффективным при выполнении повседневных задач. Исследования показали, что те, кто просыпается раньше, как правило, более организованны, чем те, кто спит допоздна; это объясняется, в частности, тем, что утро дает возможность работать без отрыва от работы, не отвлекаясь на сослуживцев или электронную почту, накапливающуюся в течение всего рабочего дня! Кроме того, те, кто просыпается раньше, часто способны мыслить более ясно, что позволяет им придумывать инновационные решения, когда они сталкиваются со сложными проблемами на работе или в личной жизни.
Очевидно, что существует множество неожиданных преимуществ для здоровья, связанных с тем, что каждое утро вы встаете с постели раньше! Поэтому переводите будильник на несколько минут вперед каждую ночь, чтобы вы могли выспаться и при этом иметь достаточно времени утром — это может стать одним из небольших способов улучшить ваше физическое и психическое состояние!
Кто вы — ранняя пташка или ночная сова? Задумывались ли вы когда-нибудь, почему люди склонны относиться к одной из этих двух категорий? Оказывается, существует интересный миф, связанный с идеей сов и жаворонков.
Миф о совах и жаворонках происходит из фольклора Древней Греции. В этом мифе считалось, что Зевс превращал некоторых людей в птиц после того, как они проявляли неуважение или непослушание, чтобы преподать им урок. Считалось, что в сову превращались те люди, которые не слушались днем, а те, кто плохо себя вел ночью, становились жаворонками.
Сегодня мы понимаем, что эти черты связаны с нашими биологическими часами — нашими циркадными ритмами, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость, а когда бодрость в течение дня. Но все же интересно поразмышлять над этой древней басней и ее последствиями для современной жизни. Легко провести параллели между поведением смертных в этом мифе и нашим собственным режимом сна сегодня; некоторые из нас от природы склонны вставать рано днем, в то время как другие находят себя более продуктивными поздно ночью.
Независимо от того, считаете ли вы себя «совой» или «жаворонком», одно можно сказать точно: достаточный отдых важен как для физического, так и для психического здоровья! Поэтому обязательно выкраивайте время каждый день (или ночь) для качественного сна!