Перфекционизм-стремление человека к достижению идеала, человек считает что должен его достичь.
Выделяют конструктивный и деструктивный перфекционизм.
ТРИ СОСТОВЛЯЮЩИЕ ДЕСТРУКТИВНОГО ПЕРФЕКЦИОНИЗМА:
1. Лично-ориентированный перфекционизм. Человек предъявляет к себе нереалистичные требования занимается самокопанием и самокритикой. Не принимает свою не идеальность, свои недостатки и ошибки.
2.Объектно-ориентированный перфекционизм.В этом случае нереалистичные требования предъявляются к другим людям или к миру в целом.
3.Социально-предписываемый перфекционизм. Ощущение или установки о том что другие люди имеют нереалистичные ожидания от человека. Чтобы получить их принятие и одобрение, в которых высокая потребность, необходимо этим ожиданиям соответствовать. При этом человек считает себя не способным этим требованиям соответствовать.
ДЕСТРУКТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПРОЯВЛЕНИЯ:
1. Человек испытывает страх при мыслях о возможном провале, он сосредоточен на негативном исходе и делает действия для того чтобы этого избежать-сделать идеально или избежать вовсе этой деятельности.
2. Слишком высокие стандарты, часто не выполнимые, не осознаются таковыми. Образ человека реального слишком далёк от образа себя идеального.
3. Человек не испытывает удовольствие от работы, находится в постоянном напряжении. Часто делает то что «надо» для того что выполнять стандарты, а не то что для него действительно полезно и интересно.
4. Фокус внимания направлен на то чтобы избежать ошибок. Происходит постоянный контроль своего поведения,на предмет не допустил ли где-то ошибки. Что ограничивает человека в его проявлении спонтанности и вариативности.
5. Человек считает необходимым достичь совершенства во всём или в какой-то конкретной сфере. Чаще всего он направлен на определенные сферы, например, в работе, учёбе, внешнем виде, родительстве, отношениях.
6. Достижения необходимы для увеличения собственной ценности и значимости. Человек считает себя ценным в случае если он достигает свои цели. Если этого не происходит, его ценность падает.
7. Жёсткая самокритика в случае неуспеха. Человек не видит адекватные причины по которым он не смог достичь задуманное, вместо этого он начинает искать в себе недостатки. Внутренний критик жёсткий и требовательный,не даёт возможности для самоподдержки.
8. Испытывает чувства тревоги, стыда и вины при выполнении заданий. Они возникают при активизации негативных установок во время деятельности и при ожидании её оценки окружающими.
9. Часто прокрастинирует. Прокрастинация возникает когда человек хочет совершить задуманное, но понимает что он не может это сделать идеально по каким то причинам. Часто в понятие сделать идеально входит не только конечный результат,но и идеальное время для его достижения.Сделать нужно быстро и легко,а если это долго и сложно,прокрастинирует.Он может начать бесконечно откладывать работу и не начать делать её вовсе. Человек также может откладывать важное, занимая это время какими то более быстро достижимыми задачами. И когда приходит время завершить задачу,она может оказаться не сделанной, либо сделанной наспех кое-как.
10. Постоянно сравнивает себя с окружающими людьми, с теми кто наиболее успешен в какой-то сфере.
11. Обесценивает свои достижения. Перфекционисту они не кажутся уже идеальными, так как он их уже достиг,но они не совершенны так как всегда есть те кто делает лучше и всегда есть более высокие цели. Он начинает стремиться к следующей по сложности цели, не получая удовлетворения от достигнутого.
12.Организованность. Для человека очень важно чтобы все шло по плану,как он задумал. Если что-то нарушает его планы,человек испытывает растерянность,тревогу. Ему сложно находиться и действовать в ситуации неопределенности.
Ошибки мышления имеющиеся у человека при деструктивном перфекционизме: черно-белое мышление, долженствования, обесценивание. О них можете прочитать в другой моей статье Логические ошибки мышления
КОНСТРУКТИВНЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПРОЯВЛЕНИЯ:
1. Человек может подстраиваться под ситуацию и изменять требования исходя из неё. Учитывает факторы которые могут повлиять на процесс или результат,в зависимости от обстоятельств и понимания собственных ограничений может снизить уровень притязаний
2. Внимание сосредоточено на том чтобы правильно решить задачу, но право на ошибку себе даёт
3. В случае неуспеха не впадает в жёсткую самокритику. Может испытывать адекватный уровень разочарования,но делает выводы из полученного опыта и продолжает свою деятельность
4. Желание достичь положительной реакции. Желание похвалы или признания достижения от других людей
5. Человек может испытывать удовольствие и удовлетворение от работы. Процесс интересен и увлекателен, вызывает положительные эмоции
6. Выбирает адекватный уровень сложности задач которые ставит перед собой. Цели ставятся трудные, но выполнимые. Разрыв между образами Я реальное и Я идеальное не слишком велик.
7. Не фокусируются на одной цели, имеют различные задачи в разных сферах
У кого-то проявления деструктивного перфекционизма более выражены у кого-то менее. Бывает и так что у одного человека в разных сферах или в разное время жизни,есть проявления и конструктивного и деструктивного перфекционизма.
Способствует деструктивный перфекционизм прокрастинации, низкой самооценки, тревожности, проблемам во взаимоотношениях с другими из-за чрезмерных долженствований и требований к ним.
От того насколько высок уровень деструктивного перфекционизма зависят его последствия.Множественность и сила его проявлений может дать подозрения о наличии на данный момент таких состояний как депрессия,ОКР,социальная фобия,паническое расстройство,генерализованное тревожное расстройство,нарциссическое расстройство личности.
Часто у человека с деструктивным перфекционизмом есть установка что он должен сам справляться со своими психологическими сложностями, иначе страдает его самооценка. Следствием этого является то что человек обращается к психологам в уже сложном длительном состоянии- невроза, депрессии, ОКР и так далее, что увеличивает время избавления от них.
Конструктивный перфекционизм помогает человеку достигать целей, деструктивный перфекционизм часто не только не помогает человеку в достижении целей, но и наносит значительный урон психической устойчивости.
Автор: Соболева Мария Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru