Стройность – это система. И я хочу поделиться с вами 10 привычками, которые помогают мне держать себя в форме и сохранять женское здоровье. Не срываться на сладкое, не тянуться к вредностям, а просто жить в стройном теле. И я уверена: если вы прямо сейчас начнете внедрять эти привычки одну за одной, то через полгода себя не узнаете.
Привычка № 1. Два стакана теплой воды с соком лимона натощак
Если я встала и не выпила воду, я чувствую себя так, будто новый день не начался. Я никогда не сяду завтракать, пока не выпью 2 стакана теплой воды с долькой или соком лимона.
Знаю, что лимон подходит далеко не всем. Поэтому если вы чувствуете дискомфорт после воды с лимонным соком, пейте просто теплую воду. Это очищает весь ЖКТ, подготавливает его к приему пищи. И если вы с самого утра «напоили» свой организм водой, уже не так страшно не допить воды в течение дня.
Привычка № 2. Каждый прием пищи должен быть как трапеза
Я стараюсь есть с приборами, из красивой тарелки, медленно, тщательно пережевывать. Не смотреть в гаджеты, не листать ленту, не читать книгу. Очень важно, чтобы каждый прием пищи был осознанным! Потому что, когда мы осознано едим, мы насыщаемся быстрее. А если все происходит с гаджетом в руке, сытости не чувствуем и можем переесть.
Очень важно прислушаться к себе и выявить для себя полезные, но вкусные для вас продукты. Для меня это авокадо, руккола, креветки, рыба, киноа. Я стараюсь есть их намного чаще. Так я знаю, что мои вкусовые рецепторы будут удовлетворены. Психологически, эмоционально я тоже буду удовлетворена и при этом на клеточном уровне получу все необходимое. Не будет клеточного голодания, когда вы напихали вкусное, но не полезное в себя, но организм недополучил микро и макронутриентов.
О том, как не стоять целыми днями у плиты, но при этом питаться правильно и жить в стройности, я расскажу на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса»
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Привычка № 3. Пить теплый травяной чай
Почему травяной? Потому что он не поднимает инсулин, там нет кофеина. Когда мне хочется есть, но я понимаю, что это голод из-за холода, я иду пить такой чай. А я частенько тянусь за едой, когда мне холодно. И на какой-то период времени перестаю чувствовать голод.
Привычка № 4. Полезные жиры в каждый прием пищи
Если я встаю из-за стола и чувствую, что хочу чего-то еще (особенно сладенького), то сразу понимаю: я не добрала жиров (масла, жирного мяса или рыбы). Потому что для меня источник энергии – это жиры, а не углеводы.
Привычка № 5. Несладкий завтрак
Если вы едите сладкий завтрак, то очень скоро снова проголодаетесь. Это связано с работой гормонов. Если вы хотите есть сладкое, то устройте себе перед этим сытный полезный завтрак. Но лучше перенести это на послеобеденное время, потому что тогда ваш инсулин в течение дня не будет так резко подскакивать. А инсулин и его волны очень сильно влияют на женское здоровье.
Привычка № 6. Иметь для себя готовую еду в холодильнике
Когда я утром готовлю завтрак и еду в школу детям, я всегда думаю о себе, чтоб больше не идти на кухню и дополнительно не готовить. Например – с утра запекаю курицу. В холодильнике у меня всегда есть полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), свежий салат, овощи. И готовый гарнир в виде гречки, киноа или пшена.
Привычка № 7. Есть 2-3 раза в день без перекусов
Это должны быть полноценные приемы пищи, сидя за столом, а не на бегу. Если чувствую голод, я пью воду, но не кусочничаю (даже чем-нибудь полезным).
Привычка № 8. Есть только полезные сладости
Я люблю иногда поесть сладкое. Я делаю это осознанно: беру горький шоколад, ореховую, миндальную, кунжутную пасту, кокосовые кексы, вафли домашнего приготовления. Пару раз в неделю готовлю для всей семьи и кушаю сама.
Привычка № 9. Не покупать вредную пищу
Если дома у вас нет вредных продуктов, «мусорной» еды и сладкого, то у вас и не получится их съесть. Важная привычка – идти в магазин со списком и не голодным, чтобы не купить лишнего.
Привычка № 10. Питаться по конструкторам
Конструкторы эти есть в моих программах питания. И они позволяют сделать так, чтобы каждый прием пищи был максимально полезным для организма, но при этом вам не нужно было часами стоять у плиты.
Еще больше четких шагов, которые помогут вам жить в стройности и не иметь проблем с женским здоровьем я раскрываю на вебинаре «3 элемента женского здоровья и ресурса»
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Благодарю, что дочитали до конца!