фото: stock.adobe.com Существует несколько правил, как бороться с голодом, чтобы меньше перекусывать., объяснила эндокринолог Зухра Павлова.
Как пишет 47news со ссылкой на Telegram-канале врача, если чувство голода начинает подступать, можно неторопливо выпить стакан теплой воды. Если через 15 минут есть не расхотелось, значит, пора что-то съесть.
«Второе: минимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 3 часа, максимальный — пять часов», — заявила специалист.
По ее словам, точно должно быть три приема пищи: завтрак (желательно в первые 30-40 минут после пробуждения), обед, ужин (не позднее 20 часов, а лучше 19.30), как минимум за три часа до сна. Если подъем поздний, активный день короткий, значит перекусы не нужны.
Павлова также призвала не бояться роста сахара и инсулина: «Если в вашем рационе не будет много быстрых углеводов, особенно вечером, и в качестве перекуса будут овощи-фрукты и обязательно с белком, а не тортики и печенье, то с инсулином и с сахаром все будет в полном порядке».