В контексте алкогольной зависимости триггер - это то, что вызывает у человека желание употреблять алкоголь.
Триггеры могут быть разными для каждого человека и могут включать ситуации, людей, эмоции или физические ощущения.
Выявление ваших триггеров позволяет вам понять ситуации или эмоции, которые могут привести к употреблению алкоголя.
Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете разработать стратегии, позволяющие избежать их или справиться с ними здоровым способом.
Знание своих триггеров также может помочь вам подготовиться к потенциальным скользким ситуациям и избежать срывов.
Определив и научившись справляться со своими триггерами, вы сможете выработать здоровые привычки и поведение, которые будут способствовать вашей трезвости и долгосрочному выздоровлению.
Чек - лист по выявлению триггеров:
Ситуационные триггеры:
- Пьете ли вы в определенных местах или ситуациях, например, в барах или на вечеринках?
- Пьете ли вы, когда чувствуете скуку, одиночество или стресс?
- Вы пьете, когда празднуете какое-то особое событие или достижение?
- Пьете ли вы, чтобы справиться с трудными ситуациями или эмоциями?
Эмоциональные триггеры:
- Пьете ли вы, когда чувствуете гнев, грусть или беспокойство?
- Вы пьете, чтобы чувствовать себя более уверенно или расслабленно?
- Вы пьете, чтобы заглушить болезненные эмоции или воспоминания?
Люди, вызывающие:
- Пьете ли вы с определенными людьми или группами людей?
- Чувствуете ли вы, что вас принуждают выпить, когда вы находитесь с определенными людьми?
- Вы пьете, чтобы вписаться в общество или почувствовать себя принятым другими?
Физические триггеры:
- Испытываете ли вы физическую тягу или позывы к выпивке?
- Чувствуете ли вы симптомы абстиненции, когда пытаетесь бросить пить?
- Испытываете ли вы общее чувство дискомфорта ?
Вот краткое пошаговое руководство по чек-листу .
1) Проанализируйте с помощью чек- листа о ситуациях или событиях, когда вы испытываете желание выпить.
2) Запишите свои триггеры:
Запишите список ситуаций, людей, эмоций или физических ощущений, которые, вызывают у вас желание выпить.
3) Расставьте приоритеты для своих триггеров:
После того, как вы определили свои триггеры, расставьте приоритеты в зависимости от их частоты и интенсивности. Сосредоточьтесь на триггерах, которые с наибольшей вероятностью приведут к рецидиву, или на тех, с которыми вам труднее всего справиться.
4) Разрабатывайте стратегии совладания:
Разрабатывайте эффективные стратегии совладания, чтобы управлять своими триггерами.
5) Следите за своим успехом:
Следите за своим успехом в управлении триггерами с течением времени. Регулярно проверяйте себя, чтобы узнать, добиваетесь ли вы прогресса в достижении своих целей по выздоровлению, и при необходимости корректируйте свои стратегии преодоления трудностей.