Приступая к избавлению от опостылевшего жира, начинающим стоит задаться фундаментальным вопросом «Кто виноват?» — ну, в этих ваших «неладах с фигурой». Именно «кто», а не «что»! А почему же это так принципиально? Давайте разбираться!
Важно знать: причины появления жировых отложений
Человек, как правило, склонен винить в своей полноте всё и вся — начиная от «генома ожирения» и «широкой кости» до «мой организм неудержимо требует конфет». На роль «виновников» лишнего веса мы охотно назначаем замедление метаболизма, слабое здоровье, гормональный сбой… Женщины обречённо ссылаются на роды и климакс. А порой возникают упрёки в адрес родителей (они ведь передали «по наследству» и кости, и геномы) или детей («вынашивала вас, кормила грудью — вот и растолстела»).
Психологически человеку так проще: ничего не надо делать (ведь «всё бесполезно»), никакой ответственности — красота! Вот только беспощадная правда заключается в том, что проблемы со здоровьем и метаболизмом — это следствие ожирения, а не причина. Да, есть короткий перечень редких болезней, ведущих к набору веса, но на него приходится лишь около 5% случаев ожирения. Ну, а наследственность, роды и климакс — это всего лишь повод набрать килограммы, причём далеко не фатальный.
Так кто же виноват на самом деле? Найти единственно верный ответ помогут неумолимые законы физики. Жир в теле образуется лишь по одной простой причине: когда это тело расходует меньше энергии, чем в него поступает с едой. А кто, так сказать, помещает еду в это тело? Ну, конечно, его «полноправный хозяин»! И это факт — без всяких «но» и «если»: насильно с ложки кормят только маленьких детей. Значит, ваш вес и ваше похудение зависят исключительно от вас. И это хорошая новость! Вот вам и повод повторить вслед за Конфуцием: «Начни с себя!». Ну что, начнём?
Принципы диеты
Если человек стремится быстро и безопасно сбросить лишний вес, то это можно осуществить и дома, самостоятельно. Главное — научиться выбирать правильные продукты и составлять из них здоровое меню. Почему бы вам не стать «сам себе диетологом» прямо сейчас?
Продукты, которые можно употреблять в большом количестве
В лидерах меню — самая низкокалорийная, свежая и натуральная пища: овощи, фрукты, ягоды и зелень. Их калорийность — в среднем 20-60 ккал. Исключение — фрукты с высокой калорийностью: авокадо, бананы, хурма, виноград. Сухофрукты тоже весьма калорийны.
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
На втором почётном месте меню — нежирная белковая пища (курица, индюшатина, телятина, говядина, рыба, морепродукты, яйца), где содержится от 60 до 180 ккал. К ней прилагаются гарниры примерно той же калорийности — картофель, крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. А вот хвалёные «экспертами» молочные продукты сюда не входят: они, хоть и богаты белком, но из-за жидкой консистенции плохо насыщают, хотя по калорийности не уступают твёрдой пище.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
Что же у нас остаётся в «пищевой опале»? Это «калорийные бомбы» от 300 ккал и выше — всё жирное, сладкое и бесполезное: кондитерские изделия, сдоба, майонез, сало, масло (кроме растительного), сыры, копчёности, колбасы и т. п. Сюда относятся также спиртное, сладкие напитки и полуфабрикаты: пельмени, котлеты и пр.
Как понимаете, без правильного рациона победить ожирение — никак! Часть привычек питания придётся изменить, а с вредными, искушающими продуктами на время похудения лучше и вовсе расстаться — это сродни тому, как выкинуть из дома лишний хлам. Впрочем, вы сможете употреблять их понемногу, похудев. Но, как показывает практика, когда люди приобщаются к культуре питания, им вряд ли может захотеться «пищевого мусора».
Меню диеты для похудения живота и боков
Для девушек, да и для уважающих себя женщин в годах, живот «а-ля 9-й месяц» и оплывшие бока — изрядный повод для досады. Как устранить этот изъян? Конечно, с помощью здорового меню!
Планируя свой «рацион спасения фигуры», соблюдайте ряд общих правил:
- дробность: есть через каждые 3-4 часа, в общей сложности 4-6 раз в сутки — тогда голод не будет успевать накапливаться, а обмен веществ ускорится;
- умеренность: 200-300 г твёрдой за один приём пищи для девушек и женщин, 300-400 г для мужчин — этот объём достаточен для сытости, но не избыточен;
- баланс питательных веществ: в каждой порции должны присутствовать «представители» всех пищевых групп (белки, жиры, углеводы), а также клетчатка — для этого надо наполнить половину тарелки овощами и фруктами, и ещё по четверти тарелки отвести белковому продукту и сложноуглеводному гарниру;
- правильная кулинарная обработка: овощи и фрукты надо есть свежими, а белковую пищу варить, тушить и запекать — но не жарить в жире.
Друзья, мы объявляем о снижении на 70%!! цены комплексного курса о том, как вам добиться прекрасных результатов на пути к стройному здоровому телу «МЕНЯЮ ТЕЛО! Похудение не выходя из дома. От Психологии до питания и тренировок». Теперь его приобрести можно всего за 790 рублей. Ссыылка на сайт курса https://меняютело.рф/
Это наиболее полный курс для людей, которые желают сбросить вес, созданный специалистами с многолетним опытом в сфере диетологии и фитнеса. Здесь собрана вся информация, после усвоения которой у вас не останется вопросов: «Как мне похудеть?» НО! Если таковые вопросы все еще будут, вы сможете обратиться к вашему личному наставнику, который в течении 10 дней с момента покупки курса ответит на Ваш любой вопрос. Связаться с нами Вы сможете через сообщения в этой группе. Программа курса включает в себя тренировки для начального уровня, тренировки для продвинутых, прнципы и основы правильного питания, принципы питания для похудения, рецепты и планы питания, курс психологии похудения