Восстановление после соревнования – важный элемент тренировочного процесса. Восстановление бывает активным или пассивным. К пассивному типу можно отнести сон, массаж и расслабляющие ванны.
Считается, что сон – такой же важный элемент, как и сами тренировки. Недостаток сна снижает иммунитет, нарушает работу пищеварительной и эндокринной систем, ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и негативно влияет на работу центральной нервной системы. Во время сна происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности.
Классический массаж способствует усилению кровообращения, расслабляет перенапряжённые мышцы, активирует обменные процессы и улучшает подвижность в суставах.
Теплая ванна помогает мышцам расслабиться. Специалисты рекомендуют находиться в такой ванне не дольше 10–15 минут и принимать ее перед сном.
К активному отдыху относится любая деятельность, которая выполняется с низкой интенсивностью. Так, после активного игрового дня, можно отправиться на плавание, прогулку на свежем воздухе или сделать упражнения на растяжку. Тренер моего сына обычно дает мальчишкам 2–3 дня на отдых после соревнований, но рекомендует ежедневно делать стандартный комплекс упражнений и растяжку, чтобы помочь мышцам вернуть эластичность и тонус. На четвертый или пятый день наши юные спортсмены снова приступают к полноценным тренировкам.