На сегодняшний день многие люди страдают от бессонницы и недосыпа, из-за чего продуктивность снижается в разы. Конечно же вам не хочется быть вялым и уставшим, но для решения данных проблем нужно перейти к действиям.
Перестаньте сидеть в интернете
Примерно за 15 минут до сна избавьтесь от гаджетов. Перестаньте листать ленту Тик Тока и Инстаграма перед сном, ведь ваш мозг активно работает, когда вы потребляете информацию из сот сетей, препятствуя расслаблению.
Спите по определенному графику
Взрослому человеку для высыпания необходимо спать около 8-ми часов. Также соблюдайте ваш график сна, если вам нужно встать в 6:00, то ложитесь спать в 22:00 и так постоянно. Ваш мозг привыкнет к постоянному графику и со временем вы будете автоматически хотеть спать в определенное время.
Думайте о позитиве перед сном
Стресс - главный враг сна. Старайтесь перед сном думать о позитивных моментах: вспоминайте хорошие события, ставьте себе цели на завтра, настраивайте себя на позитив. Избавьте себя от волнительных мыслей, они не дают вам расслабиться и уснуть.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки тратят много ваших сил, а сон восполняет вашу энергию, таким образом вы создаете себе нужду поспать. Если вы целый день работали в офисе или за компьютером ваш мозг устает, а ваше тело нет. Из-за чего у вас остаются силы, препятствующие сну. Не позволяйте себе много отдыхать в дневное время, так как вы восполняете свою энергию и тем самым не даете возможность себе заснуть.
Перестаньте много есть перед сном
Наедание перед сном заставляет ваш мозг работать, так как он регулирует ваши пищеварительные процессы. Старайтесь не есть за 30 минут до сна, в идеале чтобы пища была легкой для переваривание (исключайте мясо и жаренную пищу).