По статистике, более 80% россиян хотят похудеть к лету. Такое быстрое похудение — не только вред для здоровья, но и программирование откатов и набора веса в будущем. Что ещё не стоит делать, если вы хотите сбросить вес и сохранить здоровье — собрали 6 распространенных мифов и вредных советов про похудение:
Миф №1. Чтобы похудеть достаточно просто потренироваться
Вы посещаете тренировки в зале 3 раза в неделю, выкладываетесь на максимум, но не меняете питание — не надо так. Затраты калорий во время интенсивной физической нагрузки потом компенсируются едой. В итоге, есть вы хотите больше, а вес не уходит. Потому что движение — только часть успеха, важно следить за содержанием тарелки.
Идеальная фигура начинается на кухне!
Миф №2. Нужно есть часто и маленькими порциями
Постоянные перекусы — одновременно педаль газа для набора веса и педаль тормоза в сжигании жира. При каждом приёме пищи идёт выброс инсулина, который отвечает за набор веса и остановку жиросжигания. Частые перекусы удерживают инсулин высоким длительное время. Поэтому придерживайтесь питания 3-4 раза в день, соблюдая чистые промежутки между едой в 3-4 часа.
Что значит «чистые промежутки»? Запоминаем простое правило: всё, что не вода, то еда.
Миф №3. Минимум калорий — максимум результата
Диеты, связанные с уменьшением калорий до 1000–1300 ккал всегда наносят урон вашему метаболизму — обмен веществ замедляется, адаптируется под вашу «норму» и вес замирает. Часто это приводит к срывам, дальнейшему набору веса и нарушению работы организма. Для расчета своей нормы калорийности можно воспользоваться калькулятором.
Миф №4. ПП продукты
Какое бы не было ПП-шное пирожное — это НЕ гарантирует вам снижение веса. Даже при полезном рационе вы можете перебрать калории, переесть и не похудеть. Поэтому планируйте и подбирайте оптимальный режим питания, который подойдёт лично вам. Небольшой дефицит калорий в сочетании с физической активностью — залог качественного и красивого тела.
Миф №5. Выбирать обезжиренную продукцию и избегать жиров
Обезжиренные продукты хуже насыщают и, чтобы утолить голод, вам приходится увеличивать порции и количество перекусов. А правильные жиры (авокадо, оливки, ореховое молоко, выдержанные сорта сыра, кедровые и грецкие орехи, семена) — это источник долгого насыщения. Они обеспечивают нормальную работу половых гормонов, умственную активность и противостояние стресса. Недостаток жиров отражается на внешности — в первую очередь страдают кожа и волосы.
Миф №6. Однообразное питание
Куриная грудка, обезжиренный творог, отварная гречка — неделя такого питания и настроение явно пойдет на убыль. К тому же, однообразное меню часто приводит к срыву. Еда — это не только калории, но и источник удовольствия, а также необходимые здоровью макро- и микронутриенты. Только разнообразный рацион обеспечит ваш организм богатым и полноценным набором питательных веществ.
Итог: простые и быстрые решения дают недолговечный результат. Не ведитесь на обещания похудеть за 3 недели, строгие диеты и странные правила. Нет единого ответа на то, что вам нужно съесть, чтобы похудеть.
Здесь работает комплексный подход к своему телу. Правильное питание и здоровый вес – это не диета на неделю или месяц, это система, которой нужно придерживаться всю свою жизнь.
Поменяйте свой подход к питанию — устройте ревизию ваших пищевых привычек и выберите полезные дополнения к своему рациону. Заменив привычный десерт после ужина на крем-десерт от Dietelle со вкусом Черника-кокос, вы сможете:
- сократить потребление лишних калорий, ведь в порции десерта всего 30 ккал;
- позаботиться о микробиоте кишечника, состояние которой влияет на вес и обмен веществ;
- уменьшить тягу к сладкому и контролировать уровень сахара — благодаря входящему в состав хрому пиколинат.
Заказать продукцию Dietelle: