Многие люди с выраженной тревожностью, неврозами, ВСД и паническими атаками, ждут «волшебную таблетку» для улучшения своего состояния. При этом они сами максимально глубоко загоняют себя в эмоциональную нестабильность, с помощью невнимательного отношения к себе и к своим потребностям. Ведь откуда берутся эти, мягко говоря, неприятные состояния?
Всё дело в том, что мы бываем очень часто не бережны к себе и вовремя не прислушиваемся к тревожным «звоночкам», которые подает нам наш организм. Когда у нас ломается какая-то бытовая техника мы тут же бежим её ремонтировать. Или у нас заболевает домашнее животное и мы, чувствуя ответственность за него, также скорее везём его в ветеринарную клинику.
Но зачастую, когда дело касается нас самих, мы решаем: «Да ладно само как-нибудь пройдёт, рассосется». И дело не только в физическом здоровье, но и в эмоциональном.
Мы часто пренебрегаем даже такими жизненно необходимыми вещами как здоровый сон и полноценный отдых. «Да сон для слабаков, на том свете выспимся!»
Ведь от чего берутся неврозы, тревожности и так далее? Это все эмоциональное переутомление и выгорание. Мы очень много времени проводим на работе, иногда эта работа не приносит удовольствия. Ну что поделать, не у всех есть возможность в силу разных обстоятельств, работать на работе своей мечты. Но так как в нашем организме нет такой функции, которая позволила бы отключить эмоциональную чувствительность в рабочие будни, например, с восьми до пяти, а выплескивать свои эмоции в рабочее время чревато увольнением, то мы благоразумно сдерживаемся, оставляя их без какого-либо выражения. А подавление эмоций и попутное их накапливание подобно стихийному бедствию для нашего организма.
Так как наше тело, мысли и эмоции взаимодействуют друг с другом, то возникновение сбоя в одном из них, несомненно приведет к проблемам во всех остальных составляющих .
Давайте с вами разберём основные техники которые помогут вам управлять собственными эмоциями на уровне тела.
И первым самым действенным средством по управлению эмоциями и сбросу напряжения является дыхание. Дыхание непосредственно связано с нервной системой и, таким образом, дыхательные упражнения могут стать экстренным способом регуляция вашего состояния.
Давайте с вами рассмотрим одно из упражнений. Сядьте ровно, сделайте глубокий вдох через нос досчитав до четырёх и затем также на четыре счёта выдох через рот. Затем на вдохе до четырёх поднимаем левую ногу, а на выдохе опускаем. И тоже самое с правой ногой. Сделайте четыре подхода вдох выдох для левой и правой ноги. Если вы страдаете ВСД и паническими атаками, то дыхание, совместно с техникой устранения эмоции страха, является очень эффективным способом. Когда вы чувствуете приближение ПА делайте глубокий медленный вдох через нос, пару секунд задержите дыхание и выдохните.
Следующая техника это техника мышечной разрядки, которая эффективно помогает избавиться от мышечного напряжения. Сожмите кулаки со всей силы держите в таком положении пока не ощутите, что больше нет сил, пальцы в этот момент начнут расслабляться сами и дальше отпустите.
И ещё одним эффективным способом работы со стрессоустойчивостью и сбросом напряжения является физическая нагрузка. Вместе с излишками физической энергии высвобождаются излишки психической. Ведь эмоции вызванные чем-то во внешнем мире, запускают в нашем теле реакции необходимы для движения бей или беги и если мы не делаем ни то ни другое, то выброшенный адреналин и другие гормоны накапливаются в организме, что приводит в дальнейшем ни к самому лучшему самочувствию.
Также отличным средством для снятия мышечного и эмоционального напряжения является релаксация. Вам не обязательно осваивать кучу техник и тратить много времени, вам достаточно будет и 5-10 минут. Примите удобную позу, максимально расслабьте все мышцы, представьте что вы в океане лежите на спине и вас качает на волнах, вы полностью расслаблены, каждая клеточка вашего тела отдыхает, а вы думаете только о приятном и хорошем. С помощью релаксации вы избавитесь от напряжения, разрядив свою нервную систему и разовьете в себе позитивное мышление.
Ещё одним важным фактором является полноценный сон. Для восстановления сил организму обычного человека требуется от 7 до 8 часов. Бороться со стрессом с хроническим недосыпом невозможно, так как недосып оказывает негативное воздействие на психику и на физическое состояние.
Не забывайте и про увлечение (хобби), которые приносят вам удовольствие и отвлекают от тревог. Регулярно занимаетесь спортом, посещаете массажиста, занимаетесь йогой, дыхательными практиками или другими занятиями, которые будут способствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере. Главное, не копите в себе отрицательные эмоции, а старайтесь их выражать. Поплачьте если это нужно. В слезах нет ничего постыдного а вместе сними выйдет накопившаяся эмоция. К тому же в слезах есть гормон, который помогает бороться со стрессом.
Ну а если справиться со стрессом не получается самостоятельно не бойтесь и не стесняйтесь посетить специалиста, который поможет подобрать оптимальные пути вывода вас из этого состояния. Всем добра и здоровья!