То, как вы относитесь к себе, влияет на ваши результаты, поскольку ваши мысли становятся «самосбывающимся пророчеством», определяющим ваш жизненный выбор. Ваша идентичность – включает различные атрибуты, которые вы приписываете себе предполагая оценку вас в глазах других людей - ваши черты, сильные и слабые стороны и аспекты вашего физического «я». Эти атрибуты могут быть как отрицательными, так и положительными. Точно так же ваша социальная идентичность включает атрибуты вашей личности, связанные с вашим членством в социальной группе. Принадлежность к группе помогает людям поддерживать или усиливать аспекты своей идентичности. Принадлежность к группе особенно важна для людей, которые ощущают себя ненормальными, например, вы испытываете проблемы с весом – вы считаете себя слишком худым или слишком большим; вы перенесли рак или сердечный приступ; вы принадлежите к этническому, инвалидному или сексуальному меньшинству. Принадлежность к группе может помочь нам преодолеть негативное представление о себе и принять то, что уникально в нас, более позитивно.
Учитывая, что негатив намного сильнее позитива, наши негативные мысли гораздо легче воспроизводятся, чем позитивные. Важно отметить, что когда мы страдаем от хронического заболевания, оно может стать частью нашей идентичности, что может повлиять на нас как в худшую, так и в лучшую сторону. Наша идентичность в отношении хронического заболевания может меняться от чувства полной поглощенности и желания отвергнуть идентичность с болезнью до принятия и даже ощущения обогащения опытом болезни. Таким образом, действия, связанные с формированием позитивной идентичности, помогают нам составить более сбалансированный взгляд на то, кто мы есть, и замечать в себе как положительные, так и отрицательные стороны.
В этом разделе мы углубимся в самоидентификацию и социальную идентичность как инструменты для осмысления того, кто мы есть.
Вот инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 73: Самоутверждение на основе социальной идентичности
• Присоединяйтесь к группе, которая подтверждает вашу личность, например. если вы веган, присоединитесь к веганской группе; если вы любите вязать, присоединяйтесь к группе вязания.
• Определите положительные характеристики группы, к которой, по вашему мнению, вы принадлежите, и определите, какие ее характеристики относятся к вам, например выжившие после рака мужественны, сильны; бегуны, готовящиеся к марафону, настойчивы, трудолюбивы, правильно питаются.
• Переопределение личной идентичности на основе социальной идентичности, т.е. Я регулярно хожу в походы, я турист, то есть люблю бывать на природе; мне нравится танцевать, я танцор, то есть я увлекаюсь ритмом и движением.
• Практика самоутверждения заключается в том, что вы начинаете позитивно описывать себя и создавать стереотипы о себе, основываясь на принадлежности к вашей группе, т.е. Я умный гик, который любит читать и не хочет, чтобы меня называли скучным; Я любитель вечеринок, Я люблю наряжаться и веселиться.
Инструмент 74: Позитивное введение
Запишите историю о случае, когда вы очень хорошо справились с трудной ситуацией. Это не должно быть каким-то выдающимся событием, меняющим жизнь. Просто напишите историю о том, как это событие помогло вам. Какие личные (например, оптимизм, вера) или внешние (например, поддержка друзей, организации) качества помогли вам так хорошо справиться с этой ситуацией? Как эта история стала частью того, кто вы есть, или как она может поспособствовать улучшению вашей самооценки в будущем?
Инструмент 75: Наилучшее «я» в настоящем
Сядьте и визуализируйте себя наилучшим образом таким, какой вы есть сегодня. Подумайте о своих способностях (что у вас хорошо получается), о ваших достоинствах (качествах вашего характера, сильных сторонах), которые вы считаете наиболее важными в контексте лучшей версии себя.
Вариации практики
Вы можете переопределить и утвердить вашу позитивную социальную идентичность посредством групповых дискуссий с людьми, принадлежащими к этой группе, и другими людьми, которые воспринимают ее позитивно.
Вы можете написать свое резюме базируясь на сильных стороны своего характера. Один из наших клиентов развил эту идею и переписал свое резюме (никому его не отправляя). Вместо достижений, связанных с продвижением по службе, он упомянул свои личные достижения, то, как он преодолел невзгоды и использовал, и развивал свои сильные стороны на всех своих предыдущих работах. Следуя его примеру, вы можете сделать то же самое в отношении любого аспекта своей жизни. Предположим, вы пытаетесь прояснить характеристики вашей личности в связи с личными отношениями. В этом случае вы можете просмотреть все свои отношения и определить, чему вы научились из них, какие сильные стороны вы использовали и какие методы помогли вам преодолеть трудности. Хотя эти действия еще не были проверены эмпирическими иссследованиями, если они кажутся подходящими для вас, почему бы не попробовать?
Польза для психического и физического здоровья
Подобная практика в области социальной идентичности оказывает влияние на здоровье от умеренного до существенного. Идентификация с группой, или, другими словами, «владение» своей идентичностью и своей уникальностью, например: Я гей, поэтому я делаю Х; Я афроамериканец, следовательно, я делаю Y, связаны с более высоким уровнем благополучия и удовлетворенности жизнью. Это также влияет на улучшение физического здоровья и улучшение работы иммунной системы. У трансгендерных мужчин и женщин проведение мероприятий по позитивной идентичности влияло на более высокий уровень устойчивости и благополучия. У людей с приобретенной черепно-мозговой травмой качество жизни улучшилось, когда они переосмыслили то, как они изменились в результате пережитого.
Предостережения
Утверждение своей новой идентичности, даже если это позитивная идентичность, также связано с утратой прежней идентичности, что может вызывать смешанные эмоции. Важно найти социальную поддержку до того, как произойдут серьезные изменения личности. Кроме того, обратитесь за помощью к тренерам и терапевтам, когда этот процесс становится для вас слишком сложным.