Нет ничего досаднее, чем безуспешные попытки расстаться с лишними килограммами. Время, силы и нервы тратятся как будто совершенно впустую. Хочется опустить руки… Но не стоит! В этой статье мы собрали для вас список самых популярных ошибок, которые допускают люди, начавшие путь к красивой фигуре. А тренер-нутрициолог рассказал, как эти ошибки исправить.
Ошибка № 1: спешка и нереальные задачи
Понятное дело, что хочется без усилий взять и оставить эти неприятные лишние килограммы во вчерашнем дне. Увы, так не бывает. Избыточный вес накапливался долгие месяцы, а то и годы, на избавление от него тоже нужно время. Тем не менее разочарование от скромных результатов похудения знакомо многим, и часто именно оно становится причиной отказа от дальнейших стараний. Мол, зачем себя мучить, если никакого эффекта нет?
Осознайте, что результат складывается из маленьких шагов. Двигайтесь к цели медленно, но верно. Лучше в самом начале принять тот факт, что вам предстоит долгая работа. Делайте контрольные замеры не чаще раза в неделю, а в остальные дни прячьте весы подальше, чтобы они вас не отвлекали.
Ошибка № 2: отказ от «вредной» еды и голодание
Страх перед растущим весом порой толкает на самые нерациональные действия. Например, к полному отказу от вкусняшек. Или еще хуже — к голоданию. Когда вы начинаете пропускать приемы пищи или резко и значительно сокращаете общий объем еды, это дает ровно противоположный эффект: испуганное тело решает, что близится конец света, и начинает делать стратегические запасы. Вес продолжает расти, а талия шириться.
Если вам действительно необходимо ограничить себя в еде, попробуйте интервальное голодание. Начинайте с самой мягкой схемы, постепенно переходя к более строгим. Такой подход защитит вас от проблем, связанных с нарушением процессов метаболизма. Еще лучше — постепенно снижать недельное количество калорий, создавая их полезный, но не шокирующий дефицит.
Ошибка № 3: выбор неудачной диеты или схемы питания
Возможно, вашему другу идеально помогла кремлевская диета, а подруга скинула десять килограмм после того, как перешла на фрукторианство. Однако это вовсе не означает, что и ваше тело отреагирует на выбранную программу аналогичным образом. Помимо проблем, вызванных голоданием, худеющие люди нередко ошибаются с выбором диеты и получают такие осложнения, как дефицит белка (вегетарианство) и клетчатки (пренебрежение растительной пищей) или избыток жиров (кетодиета).
Прежде чем самостоятельно «назначать» себе понравившуюся диету, внимательно изучите ее особенности. Выбранная вами схема питания должна преследовать несколько целей:
- рациональное ограничение калорий (не слишком мягкое, но и не излишне жесткое);
- сбалансированное питание (белки, жиры и углеводы в нужном именно вам соотношении);
- улучшение работы кишечника (соблюдение питьевого режима, достаточное количество клетчатки в рационе);
- ускорение процессов метаболизма.
Ошибка № 4: выбор слишком калорийных продуктов
Для худеющего человека серьезную ловушку представляют так называемые маркетинговые продукты — товары, которые позиционируются как диетические, но по факту ими не являются. Вам наверняка встречались йогурты с добавлением клетчатки или протеиновые батончики, в которых на самом деле содержится столько сахара и калорий, что после них можно вообще больше ничего не есть до следующего дня. Но, будем честными, также можно ошибиться и с калорийностью домашней еды, недооценивая ее питательные свойства.
Приучите себя вести суточный подсчет калорий всех съеденных продуктов, а в магазине вдумчиво читать этикетки. Полезные ингредиенты в составе всегда должны идти в начале списка.
Ошибка № 5: отказ от движения и спорта
Поскольку волшебную таблетку для похудения все еще не придумали, есть только один способ гарантированно снизить вес — изменить образ жизни. Во-первых, выстроить грамотную схему питания, а во-вторых, начать двигаться. Да, без движения ничего не получится: даже если рацион станет идеальным и вы перестанете набирать новые килограммы, старые «отложения» сами по себе никуда не денутся. Чтобы избавиться от них, нужно дать телу возможность сжигать лишние жиры, а это происходит только во время физических нагрузок.
Любой способ активно двигаться подойдет. Выбирайте тот, который точно не вызывает отторжения, иначе уже через пару недель запал иссякнет. Если не знаете, к чему лежит душа, пробуйте что-то новое: теннис или пилатес, бег или плавание, пилон или скалодром, капоэйру или бачату, бокс или фехтование. В конце концов, просто начните много ходить.
Ошибка № 6: излишнее доверие весам
Бывает и так, что вы все делаете верно, а килограммы не уходят. Скорее всего, изменения есть, просто они вам не видны: например, в теле присутствует избыток воды или вместо жировых тканей постепенно нарастает мышечная масса. При этом показания остаются прежними, хотя качество тела меняется. Здесь очень важно вспомнить, что весы не единственный инструмент для контроля вашего состояния, и заручиться результатами других измерений.
Как вариант, купите умные весы, которые показывают не только колебания массы тела, но и перемены в процентном соотношении жировой и мышечной ткани, а также количество воды в организме. Еще более точные данные дает обычный швейный сантиметр: еженедельно замеряя талию и бедра, можно гораздо быстрее увидеть прогресс.
Почему нельзя часто взвешиваться и кому вообще никогда не стоит покупать весы домой
Присоединяйтесь к нам в «Телеграме» 🙌