Спросите любого, как он чувствует себя сейчас, и, скорее всего, ответом будет что-то вроде «нет сил». Мы устали работать в условиях неопределенности. Устали совмещать воспитание детей и карьеру. Устали от нехватки кадров и проблем с поставщиками.
Когда мы в таком состоянии, мозг старается сберечь умственную энергию, направляя внимание на наиболее доступную и запоминающуюся информацию, которая помогает быстро принимать решения. Это предвзятость быстрых решений — стремление делать то, что кажется подходящим, или спешить с суждением, не учитывая должным образом все переменные. Мозг функционирует именно так, поскольку уже существующие идеи намного легче обрабатывать, чем новые, — этот принцип в психологии называется беглостью.
Принцип гедонизма также вступает в игру: человек настроен двигаться к тому, что заставляет его ощущать положительные эмоции и избегать сложных и приносящих дискомфорт дел. Для мозга усилия — это плохо, потому что это тяжелая работа.
И все же очевидно: то, что требует от нас усилий, может (пусть и не сразу) принести нам огромную пользу. Например, вы решаете заняться спортом. Может быть, уже есть понимание: «Если я смогу пробежать милю, у меня будет больше энергии, чтобы поиграть с детьми», — это дает импульс к действию.
А дальше интереснее. В первые несколько раз ощущения от занятий не очень приятные. Мышцы болят, количество денег, потраченных на новое хобби, вызывает недовольство в семье. График тренировок не позволяет проводить достаточно времени с друзьями. Все это накладывается одно на другое и наводит на мысли о причинах, по которым следует вернуться к тому, что было раньше.
Итак, как же делать сложные вещи, когда мозг постоянно старается избегать чрезмерных усилий?
Во-первых, занимайтесь такими задачами, когда у вас хорошее настроение. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что, когда человек расстроен, он с меньшей вероятностью готов делать что-то сложное. Однако в хорошем расположении духа легче взяться за тяжелые, но важные задачи, которые в конечном итоге изменят жизнь к лучшему. Один из способов сформировать правильное мышление — сделать так называемую «переоценку» и изменить восприятие задачи. Такая тактика невероятно эффективна, если выбрать одно простое, запоминающееся слово или фразу, которая зафиксирует, чего мы хотим. Например, буквально скажите себе: «Мне станет лучше, когда я запишу этот новый процесс на бумаге», — и этого может быть достаточно, чтобы вывести мозг из непродуктивного цикла.
Во-вторых, нужно обеспечить мозгу правильную меру автономии. Когда есть несколько вариантов, он часто старается по умолчанию выбрать что-то легкое. Но с этим можно бороться, если поискать новые идеи и создать необходимые стимулы. Например, вместо того чтобы рассуждать, стоит ли за обедом сделать здоровый выбор, спросите себя: хочу ли я съесть свежий салат — и он придаст мне энергии, или пончик, от которого мне стало плохо в прошлый раз и в итоге клонило ко сну? В контексте работы: поэкспериментировать ли мне с новым инструментом управления проектами, который поможет упростить работу команды на следующей неделе, или я хотел бы придерживаться прежней электронной таблицы, созданной бывшим сотрудником, которая к тому же никому из нас не нравится?
Наконец, можно выполнять сложные задачи, практикуя привычки установки на рост и обращая внимание на попытки возврата к старым способам мышления и поведения. Чтобы бросить вызов шаблонам или системам, которые препятствуют закреплению нового, полезно заручиться поддержкой других. Один из способов сделать это — рассказывать о том, что вы пытаетесь делать, в обстановке, где попытки ценятся не меньше, чем результаты.
Также вас может заинтересовать:
Полную версию статьи Дэвида Рока «"Нет сил": как заставить себя делать что-то сложное» вы можете прочитать на нашем сайте. Оформить подписку на журнал можно здесь.