Вам поставили диагноз тревожного расстройства? Вы мучаетесь от своих симптомов? Ваша жизнь кажется резко изменившейся, да еще и не в худшую сторону? Как бы плохо вам ни было вам важно начать делать конкретные шаги в сторону избавления себя от вашего тревожного расстройства.
Шаг 1й. Выкинуть из головы идею того, что вам нужен покой.
Большинство людей в состоянии тревоги хотят успокоиться, почувствовать некое облегчение. Но если вы попали в болото, то вам не нужен покой. Вам нужно найти точку опоры, напрячь мышцы и вылезти из трясины. Точно также и при тревожном расстройстве - вам важно научиться действовать также, как и обычно НА фоне тревоги. Не для того, чтобы на веки вечные оставить себя в тревоге. А чтобы выйти из нее.
Ведь смелость — это не про умение находится в покое, а про умение активно действовать, несмотря на страх.
Шаг 2й. Поставить цели по расширению своих возможностей.
Если вы хотите себя успокоить, то вы боритесь со своими симптомами. Если вы (хотите того или нет) начинаете искать какие-либо действия в реальной жизни, которые вы хотите делать. Например, выходить из дома, идти в места, где есть другие люди, посещать врачей, заниматься физическими нагрузками, выходить на работу, активно общаться с другими людьми, решать определенные проблемы. Зачем это вам? По нескольким причинам! Во-первых, находясь в реальности, вы активизируете себя. Вы ориентируетесь на цели. Вы реализуете часть целей, что выбрасывает ваши внутренние эндорфины, которые, в свою очередь, снижают уровень тревоги. И вы привыкаете к тому, что ваша тревога не может мешать вашим реальным задачам.
Шаг 3й. Много положительного подкрепления.
Если у вас нет возможности заниматься психокоррекцией или вы не хотите пить таблетки, то тогда вам важно четко осознавать, что только объективный избыток положительных оценок себя позволит вам выбраться из трясины тревоги. Что вам важно положительно подкреплять? Цели на день, попытки идти на страх, попытки в состоянии тревоги заниматься делами, достижения текущих задач, любые попытки повышать себе настроение, любые действия по управлению своими тревожными мыслями или тревожными ощущениями. Вам важен именно что поток положительной оценки себя.
Шаг 4й. Искать способы, приемы, навыки, которые вам будут помогать именно по ходу вашего движения к текущим целям.
По сути, вам важны две группы навыков. Одна из них будет касаться вашего мышления. Любые умения, которые будут способствовать формированию разумной оценки своего состояния, разумной проверке своего состояния, позитивных ожиданий, выделению текущих приоритетов, выделения актуальных шагов, обесценивания негативных событий и ожиданий, концентрации внимания активно приветствуются. Вторая будет касаться собственно эмоций. Умение выходить в позицию стороннего наблюдателя, умение принимать себя и свое состояние, проживание эмоций, усиление позитивных эмоций, самомотивация, разделение своих переживаний с окружающими, умение переключаться между эмоциями. При этом цель не узнать какой-то чудесный навык, а именно что расширять свои возможности, повышать свою эмоциональную устойчивость последовательно и систематически.
А какие шаги преодоления тревоги тревоги ВАМ кажутся наиболее важными?
Буду рад, если вы нажмете кнопку «сказать спасибо» под статьей, это подстегнет меня написать следующую...
Хорошего Вам дня!
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные управления своим состоянием уже сейчас.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru