Доброго всем дня!
Постоянные читатели знают, что обычно я пишу о том, что происходит в моей жизни на данный момент.
Почему сегодня такая тема?
На эту статью меня натолкнула ситуация, которая произошла со мной вчера.
Напомню, что некоторое время назад я решила придерживаться рациона питания в 1800 ккал. 1800 ккал для меня это мало, моя калорийность поддержки минимум 2500.
Как ни странно, но 1800 ккал мне даются очень легко. Гораздо легче, чем 2200 или 2300 по причине того, что в меньший рацион можно "впихнуть" меньше сладостей, значит меньше соблазнов и, соответственно, меньше вероятность срыва (извините за тавтологию).
Вернемся ко вчерашнему дню. Я работаю с 8.30 до 17.00. Завтракаю и ужинаю дома, остальные приемы пищи - на работе. Так вот, вчера не подрасчитала калорийность и на работу взяла еды меньше, чем нужно (да, да, я знаю сколько мне нужно). Плюс, после работы пошли по магазинам.
В итоге домой к ужину я пришла злющая, потому что голоднющая).
Такое сильное чувство голода у меня ВСЕГДА провоцирует срыв. Вчера я морально была уже готова к бОльшему объему еды, но что-то пошло не так.
Ужин я начала сбалансированно: макароны (углеводы), куриная грудка (белок), винегрет без масла (овощи). В общем, всем известное правило тарелки.
Пришло время десерта. "Вот тут-то я и оторвусь" - такие были мысли. Решила положить все желаемые сладости на тарелку, чтобы лишний раз за ними не бегать. Наложила полную кучу и...решила посчитать калорийность ужина с учетом одного десерта из тарелки.
Думаю: "Если это впишется в мою норму, то больше ничего есть не буду, если нет, то съем все".
И, что вы думаете? Вписалось точь в точь. Я вынула все сладости из тарелки, кроме этого десерта, спокойно его съела. Все! Мыслей о еде больше не было. Совсем.
Сегодня, размышляя на тему статьи, думала: "А может и нет у меня никакого РПП? Может я себе его придумала, чтобы оправдывать свои "праздники живота?".
Вспомнила себя несколько лет назад. И поняла, РПП определенно есть, просто с возрастом его проявления становятся меньше и реже. А все
благодаря подсчету калорий.
Захотелось мне разобрать по пунктам свое компульсивное переедание.
Сейчас попробую разобрать каждый из пунктов на себе до подсчета калорий и с подсчетом.
1. Неконтролируемое поглощение огромного количества пищи.
Вся моя жизнь до подсчета - это череда голодовок, жестких диет и МНОГОДНЕВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ.
Было как. Вечером, после очередного многодневного жора, с завтрашнего дня решаешь сесть на диету. В каком-нибудь журнале находишь ее, родненькую. Садишься. Дня два-три держишь эту диету, потом жестко срываешься и ешь все подряд в огромных количествах дней 5-7. Примерно столько по времени длились мои зажоры до подсчета калорий. Вес при таком "питании" естественно рос. Бывали моменты, когда каждый день давал прибавку в 1 кг. А неделя - в 5 кг.
Почему зажоры длились так долго? Неужели нельзя было ограничиться одним днем?
Только сейчас я могу ответить на этот вопрос.
Видимо, я на подсознательном уровне их специально затягивала, потому что после окончания жора что меня ждало? Правильно. Очередная жесткая диета-голодовка, которую я не очень и хотела, а нужно было, ведь по-другому я не умела.
Обычных дней с нормальным питанием в то время у меня НЕ БЫЛО.
То есть я либо голодала, либо жрала как не в себя. Чувствовала я себя ужасно. В периоды голода я падала в обмороки, в периоды обжорства у меня всегда болел живот. Спорта в тот момент, естественно, не было. Какой спорт с таким самочувствием. Я на учебу - то кое как ходила.
Училась, кстати, отлично).
Когда в моей жизни появился подсчет калорий, все кардинально поменялось. Процесс происходил медленно, но прогресс был. Медленно почему? Потому что, узнав про калории, я установила себе норму 1300 ккал в день. Для меня это очень мало, поэтому срывы были частым явлением.
Со временем постепенно как-то само собой моя дневная калорийность увеличилась до 2300 ккал. Опытным путем я поняла, что МОЕМУ ОРГАНИЗМУ такие калории не грозят набором веса.
На 2300 ккал можно жить и ни в чем себе не отказывать!
при этом не боясь прибавки веса!
Осознание этого факта привело к тому, что срывы стали носить эпизодический характер, продолжительность таких дней свелась к одному. И даже не к одному дню, а к одному приему пищи.
Позже стало понятно, что такие эпизоды не несут прибавки веса при условии, что повторяются не чаще одного раза в неделю.
То есть, после МНОГОЛЕТНЕЙ практики подсчета калорий мое питание стало в основном нормальным, срывы единичные в одном приеме пищи.
Полностью уйти от срывов у меня пока не получается, многолетняя ПРИВЫЧКА нет, нет да и дает о себе вспомнить.
Получается, что благодаря подсчету калорий я сделала свое питание равномерным, практически ушла от обжорств и на 100% остановила прибавку веса.
В следующих статьях пройдусь по следующим пунктам.
А сейчас краткий отчет по питанию за вчерашний день.
Завтрак: хлеб с сыром, кофе с молоком. 320 ккал.
Перекус: оладьи с кленовым сиропом. 350 ккал.
Обед: геркулесовая каша с яблоком (без фото). 366 ккал.
Ужин: макароны, винегрет без масла, грудка куриная и кусок домашнего пирога с вареньем. А хотела съесть пол - холодильника). 762 ккал.
Сноска из калькулятора.
Получилось 1798 ккал. Б/Ж/У 85/49/251.
Недобор по белкам и жирам, перебор по углеводам.
На Б/Ж/У я сильно не обращаю внимание. В разных источниках разные данные по нормам, решила употреблять ту пищу, которую просит организм на данный момент времени.
Тренировки продолжаю.
На работе занятость большая в связи с поступлением товара. Но, это не надолго).
Пока с вами прощаюсь).
До встречи!