Павел, здравствуйте. Меня беспокоит страх бессонницы. Не могли бы вы поподробнее рассказать, как проработать эту тревогу?
В предыдущей статье мы с вами как раз начали разбирать в качестве примера вопрос бессонницы. Давайте его продолжим. Сейчас я буду идти с первого по десятый вариант, а вы внимательно следите за логикой изменения этих вариантов и за своими ощущениями.
- Не смогу заснуть совсем.
- Засну на час под утро.
- Просплю три часа за всю ночь.
- Просплю пол ночи.
- Просплю больше половины ночи.
- Буду долго засыпать, два раза проснусь и с трудом засну снова.
- Буду долго засыпать, один раз проснусь и быстро засну снова.
- Буду долго засыпать, но просплю до утра.
- Быстро засну, один раз проснусь и быстро засну снова.
- Быстро засну и просплю до утра.
Как видите, мы расписали здесь 10 вариантов того, как вы можете проспать эту ночь. Я хочу сказать сразу, что это достаточно легкий разбор, и здесь нужно просто понять принцип, который мы потом с вами сможем применить в рамках ваших конкретных ситуаций.
Павел, такой вопрос. Что делать с едой? Все время боюсь, что отравлюсь. В июне отравилась сосисками и до сегодняшнего дня их не ела. А с утра по своей глупости решила позавтракать ими. Теперь боюсь, что отравлюсь. Как быть с такой тревогой.
Человек начинает думать о том, как сейчас у него будет состояние после того, как он съел сосиски. То есть вопрос здесь звучит так: как я себя буду чувствовать после того, как съела сосиски? И негативный сценарий: а вдруг отравлюсь? Но, друзья отравлюсь - это не плохой вариант. Нам нужен конкретный плохой вариант, чтобы мы могли достоверно и четко его сформулировать, как бы правдоподобно.
Например, первый вариант, который я записал: будет сильная рвота и понос, боль в животе пару дней. Это самый плохой вариант отравления. И мы говорим, что оно пройдет вот в таком ключе. То есть это то, что по факту случится с человеком - как сценарий фильма. Поэтому теперь на основе этого первого варианта мы должны сформулировать последний вариант - самый хороший. Например, будет приятное ощущение в животе. То есть мы говорим: “а как я могу еще себя чувствовать после того, как съела сосиску? у меня может быть приятное ощущение? комфортное ощущение в животе? это будет позитивный вариант?” Нам же нравится после приема пищи чувствовать в животе насыщение: нас это расслабляет, ты чувствуешь себя прекрасно.
Этот вариант - это 11, противоположный первому, когда у человека понос, боль и т.д. Поэтому теперь у нас есть два варианта: положительный и отрицательный. И все, что нам нужно - это перейти из отрицательного постепенно до этого положительного. Просто как бы создать мостик из вариантов, чтобы вы все эти варианты видели.
Поэтому, давайте сформулируем второй вариант: будет сильная рвота и понос, боль в животе пару часов. До этого было пару дней, теперь - пару часов.
Третий вариант: вырвет пару раз, и пару раз пропоносит. Это тоже возможно: человека два раза вырвало, два раза он сходил в туалет.
Четвертый: вырвет пару раз. То есть только вырвало два раза.
Пятый: пропоносит один раз. Это еще более легкая реакция. Согласитесь, что часто у нас бывает, что мы что-то съели, и нас просто пропоносило, и все, больше никаких эффектов нет.
Извините, если кому-то эта тема не очень приятна. Но это те примеры жизненные, с которыми мы все с вами сталкиваемся.
Поэтому, давайте будем к ним относиться спокойно.
Шестой: будет крутить живот до вечера. Видите, мы уже говорим, что все, никаких внешних проявлений нет, но до вечера живот крутит. Возможно такое, если вы съели сосиску? Возможно.
Седьмой: будет дискомфорт и тяжесть в животе до вечера. Уже не крутит живот, просто дискомфорт и тяжесть. Улучшаем.
Восьмой: будет пару часов тяжесть в животе.
Девятый: будет вздутие живота пару часов. То есть вообще никакой тяжести, никакого дискомфорта, но вздутие есть. Это тоже эффект от еды.
Десятый: будет обычное состояние. То есть от того, что я съел сосиску / не съел сосиску - состояние не поменялось. Это тоже уже хороший вариант.
Одиннадцатый: будет приятное ощущение в животе.
Многие из вас скажут: Павел, почему здесь много таких негативных вариантов? Потому что наша задача - постепенно идти. Если мы составили одиннадцатый, что “будет приятное ощущение в животе”, а самый первый у нас, что “у человека будет такая сильнейшая реакция”, то мы постепенно идем на улучшение. Главное здесь - сохранять шаг. Если вы посмотрите, то каждый следующий вариант у нас чуть лучше предыдущего. Это сохраняет шаг изменения вашего восприятия.
Если бы мы написали много негативных вариантов, а потом перепрыгнули на позитивные, то вы бы пропустили те самые промежуточные, которые нам так нужны. Поэтому, здесь должен быть такой плавный переход: от негативных к нейтральным, от нейтральных к позитивным. И в случае, когда человек боится за то, что у него случится вот такая реакция, понимаешь, что у него есть множество различных вариантов реакций даже полегче. Например, что будет вздутие живота. Это не хорошо и не плохо. Это нормально. Бывает такое у всех. То есть если вы что-то съели, и у вас вздутие, вы не будете делать из этого трагедию. Но лучше вы будете верить в это, чем в то, что у вас будет сильнейшее отравление.
Поэтому, когда мы видим варианты - это начинает успокаивать то, как мы воспринимаем будущее.
- Будет сильная рвота и понос, боль в животе пару дней.
- Будет сильная рвота и понос, боль в животе пару часов.
- Вырвет пару раз, и пару раз пропоносит.
- Вырвет пару раз.
- Пропоносит один раз.
- Будет крутить живот до вечера.
- Будет дискомфорт и тяжесть в животе до вечера.
- Будет пару часов тяжесть в животе.
- Будет вздутие живота пару часов.
- Будет обычное состояние.
- Будет приятное ощущение в животе.
Павел, здравствуйте. Бывает, внезапно посещает мысль: а вдруг меня не станет? что будет с ребенком? Не знаю, как записать. Хотя со здоровьем все в порядке. В целом, такое появилось после рождения ребенка: стала очень тревожной. Стала работать по вашей методике, есть результат. Я сама психолог, но нужна помощь со стороны.
Ну что ж, коллега, давайте разберем тогда и вашу ситуацию. В первую очередь, я хочу сказать, что это сложный случай. И не все,
может быть, поймут его, и не всем он будет полезен. Но вы должны понять, что по этой технологии мы можем разобрать абсолютно любое ваше переживание. Какое бы сложное, может быть, глупое, как вам кажется, они ни было. Поэтому, здесь мы говорим о том, за что переживает эта женщина?
Она переживает, что если с ней что-то произойдет, как сложится жизнь ее ребенка? Если бы человек был со мной в диалоге, я бы обязательно уточнил: боитесь ли вы за то, что будет дальше с ребенком, когда вас не станет? за что именно боитесь? И вот тогда человек бы рассказал, за что именно он боится? Сейчас мы пока предполагаем. Но когда будете делать это вы, вы должны для себя понимать, что самый плохой вариант вы должны сформулировать самостоятельно. Тот, который, действительно, вас пугает. И идти именно от него. Тогда это будет давать максимальный результат.
Первый, самый плохой вариант: ребенок попадет в детдом и будет там всю жизнь; вырастет и станет наркоманом.
Я взял за основу этот самый плохой вариант. Ни один родитель не хотел бы такой участи для своего ребенка. И получается, что мы таким образом создаем самый негативный вариант, в виде первого.
Теперь давайте создадим позитивный, десятый: заберет кто-то из близких родственников; все родственники будут о нем заботиться вместе, помогать, оберегать, дадут образование; заведет семью и будет хорошо зарабатывать.
Второй вариант: ребенок попадет в детдом, вырастет и будет слесарем всю жизнь. Уже чуть лучше: детдом остается, в детдоме остался.
Третий вариант: ребенок попадет в хороший детдом, получит высшее образование и будет работать инженером.
Четвертый: ребенок попадет в детдом, через пару лет его усыновят, получит образование и станет инженером.
Пятый: ребенок попадет к опекунам, получит хорошее образование, вырастет и станет руководителем.
Шестой: ребенка заберут близкие родственники, вырастет и станет менеджером в компании.
Седьмой: заберут родственники, будут любить как родного, получит образование, станет руководителем в крупной компании.
Видите, мы здесь совмещаем несколько моментов: каким вырастет, в каких условиях будет расти, кем в итоге станет, до каких успехов может дойти? Немного, может быть, сложновато, но это дает нам достаточно четкую картину, что будет с ребенком.
Восьмой: заберут родственники, вырастят как родного, станет честным, сильным, смелым, заведет семью, будет хорошо зарабатывать.
Девятый: заберет кто-то из близких родственников, даст любовь, образование, станет предпринимателем средним.
Десятый: заберет кто-то из близких родственников, все родственники будут о нем заботиться вместе, помогать, оберегать, дадут образование, заведет семью и будет хорошо зарабатывать.
1. Ребенок попадет в детдом и будет там всю жизнь; вырастет и станет наркоманом.
2. Ребенок попадет в детдом, вырастет и будет слесарем всю жизнь.
3. Ребенок попадет в хороший детдом, получит высшее образование и будет работать инженером.
4. Ребенок попадет в детдом, через пару лет его усыновят, получит образование и станет инженером.
5. Ребенок попадет к опекунам, получит хорошее образование, вырастет и станет руководителем.
6. Ребенка заберут близкие родственники, вырастет и станет менеджером в компании.
7. Заберут родственники, будут любить как родного, получит образование, станет руководителем в крупной компании.
8. Заберут родственники, вырастят как родного, станет честным, сильным, смелым, заведет семью, будет хорошо зарабатывать.
9. Заберет кто-то из близких родственников, даст любовь, образование, станет предпринимателем средним.
10. Заберет кто-то из близких родственников, все родственники будут о нем заботиться вместе, помогать, оберегать, дадут образование, заведет семью и будет хорошо зарабатывать.
Вот таким образом мы расписали все возможные варианты, что будет с этим ребенком в любом случае гибели его матери. Понимаю, не самая лучшая, наверное, тема. Но вы на этих примерах очень четко можете понять, как это делать?
Чтобы все это внедрить в вашу жизнь, вам нужно сделать всего одну вещь, но делать это на ежедневной основе. Не надо делать это часто, вам достаточно делать один раз. Если каждый день вы будете просто брать один свой тревожный план, то есть у вас есть какая-то тревога, за что-то вы тревожитесь, и будете вот так формулировать первый вариант, негативный, конкретный, как мы сейчас это формулировали, и расписывать его до самого позитивного, тоже конкретного, делать это один раз в день, то за 365 дней, если вы не будете пропускать, вы разберете все свои тревоги. И получается, что у вас их не останется.
Хочу сразу предупредить: если вы разберете одну, две ситуации, вы можете не получить ощутимого эффекта. Но если вы будете изо дня в день разбирать такие события, будете менять к ним восприятие, то общее количество тревожных событий у вас будет снижаться. За счет этого будет снижаться ваш уровень тревожности, и будет улучшаться состояние. И чем меньше тревожных ситуаций у вас, в целом, тем меньше они будут проявляться в течение каждого дня, и тем спокойнее и радостнее вы себя будете ощущать.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli