Сегодня продолжаю тему инсулинорезистентности (предыдущий пост) и расскажу, как с ней бороться.
Вообще, коррекция инсулинорезистентности — это не только про снижение веса. На самом деле, это состояние бывает даже у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ).
⠀
Например, это может быть висцеральное ожирение, когда вес в целом укладывается в норму, но есть избыток жировой ткани, прежде всего, в области живота и талии.
Определить, есть или нет висцеральное ожирение, очень просто. Для этого надо измерить окружность талии. Если у женщины талия больше 80 см, а у мужчины больше 93 см, то это однозначно висцеральное ожирение.
Еще более эффективный метод оценки висцерального ожирения — это биоимпедансометрия, которая позволяет определить состав тела: количество жира, жидкости, мышечной и костной массы и т. д.
⠀
При таком исследовании хорошо видно, что даже у людей с одинаковым ИМТ, состав тела может очень сильно различаться.
Например, у одного человека вес будет, в основном, представлен мышцами, костями и активной клеточной массой, а у другого – преимущественно жиром.
⠀
Поэтому, еще раз повторюсь, инсулинорезистентность — это не столько лишний вес, сколько нарушение углеводного обмена, которое глобально воздействует на все процессы, происходящие в организме☝
И соответственно подход к коррекции этого состояния должен быть очень взвешенным и грамотным.
⠀
В идеале, если вы подозреваете у себя проблемы с углеводным обменом, то надо идти к врачу (эндокринолог, терапевт, гинеколог-эндокринолог) и проходить полноценное обследование, чтобы понять за счёт каких механизмов реализуются в вашем организме эти проблемы.
Врач должен выяснить, есть ли у вас сопутствующие заболевания, которые усиливают состояние инсулинорезистентности или являются фоном для развития нарушений.
А дальше он подбирает вам индивидуальную терапию, где будут максимально скорректированы все гормональные изменения в организме и дефициты нутриентов: белка, хороших жиров, витаминов, химических элементов и т. д.
⠀
Также могут быть назначены препараты для коррекции непосредственно инсулинорезистентности.
Но вы должны понимать, что лекарственная терапия будет эффективна только в сочетании с вашими усилиями по изменению питания и образа жизни.
⠀
Что же требуется непосредственно от вас❓
Если у вас есть большие излишки жира, окружность талии существенно превосходит норму, и имеется множество жалоб, связанных со здоровьем, то я ❌НЕ РЕКОМЕНДУЮ самостоятельно заниматься коррекцией этого состояния.
⠀
Потому что это, с одной стороны, малоэффективно, с другой, есть очень большая вероятность, что вы можете даже навредить себе.
⠀
Но если у вас небольшая или только начинающаяся инсулинорезистентность, и вы хотите самостоятельно себе помочь, то от вас потребуется большая работа по коррекции питания и образа жизни.
❗И здесь речь ни в коем случае не идет о каких-либо диетах. Категорически нельзя голодать, сидеть на монодиетах, есть какой-то очень ограниченный набор продуктов и т. д., потому что всё это серьезно снижает основной обмен веществ.
⠀
Важно☝ Когда вы недополучаете энергию извне (разные виды диет) и не расходуете ее (недостаточная физическая активность), то ваш организм изо всех сил стремится не отдать вам то, от чего вы хотите избавиться (жир).
Потому что на протяжении миллионов лет лучшую выживаемость показывали те человеческие особи, которые умели хорошо запасать жир, т. к. в древние, первобытные времена именно поиск пищи был основной задачей человека, и с добыванием пищи были большие проблемы.
⠀
Поэтому выжили именно те люди, которые умели хорошо запасать жир в условиях длительного голода и выраженной физической нагрузки.
Т. е. в организмах большинства живущих сейчас на земле людей, все так же, как и в древние времена работают механизмы, которые не дают нам быстро потратить жировые запасы, но зато позволяют хорошо их копить и расходовать очень экономно.
Как только вы начнете серьёзно ограничивать ваш организм в питании, то он сделает все возможное для сохранения своей жировой массы.
Кроме того, используя ограничительные диеты, вы серьезно обедняете свой организм важными для него пищевыми веществами и соответственно, ещё больше ухудшаете обменные процессы в организме.
⠀
Поэтому для самостоятельной борьбы с инсулинорезистентностью вам однозначно необходимо увеличить траты энергии. И речь даже не о фитнесе. Прежде всего, важно увеличить общую подвижность (ходьба, плавание, уборка дома, работа на дачном участке), т. е. ситуации, в которых вы физически двигаетесь и потребляете энергию.
⠀
А для этого начните делать, как минимум 10000 шагов в день, контролируя это ежедневно. Сейчас почти во всех телефонах есть шагомеры, также есть специальные браслеты, по которым можно отслеживать свою активность.
Далее вы должны не на неделю, не на месяц, а НАВСЕГДА перестроить своё питание. Поэтому, прежде чем перейти к этому шагу, хорошо подумайте: готовы вы к этому или нет.
⠀
Итак, подытожим. Только при выполнении обоих условий (физ. активность + питание), возможно получение серьезного долговременного результата.
Но результата никогда не будет, если вы намерены сидеть на различных диетах, периодически срываясь и наверстывая упущенное. Наоборот, так вы наберете еще больше веса, и еще сильнее усугубите состояние инсулинорезистентности🤷♀
⠀
Поэтому, как и писала выше, при серьезных проблемах с углеводным обменом не нужно заниматься коррекцией этого состояния самостоятельно, чтобы не навредить себе.
⠀
У вас или ваших знакомых была/есть инсулинорезистентность? Что вы делаете ,чтобы нормализовать ситуацию?
------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
-------------------------------------------------------------------------------------