Несколько дней назад я отследила у себя механизм обесценивания, когда нахожусь в сильном стрессе.
Обычно уровень стресса у меня поднимается там , где есть новизна, где я делаю что-то впервые.
Я слышала поддержку в свой адрес от многих людей, но не могла до конца ее принять, слыша голос внутри: «что значит так тоже хорошо, могло быть и лучше». Это чувство, что со мной что-то не так, всепоглощающий стыд, если происходит не так как я задумала, как бы мне хотелось.
Сравнение себя не с собой, а с другими, естественно, не в пользу себя.
Утром, делая свой ежедневный ритуал на коврике для йоги, это зарядка совмещенная с сонастройкой со своим телом и эмоциями. У меня защемило где-то в груди и в глазах появились слезы.
Я подумала, почему я так жестока с собой именно сейчас , почему я не могу принять поддержку и поддержать себя сама?! Я же делала это раньше, регулярно в личной терапии, на групповой терапии, супервизии, говорю об этом своим клиентам. Так же не возможно вообще никуда двигаться, особенно в новое, если после оценивать , сравнивать и критиковать себя.
Затем мне приснился сон, очень тяжелый, я не буду его здесь описывать, но он был тоже про жестокое обращение со своим внутренним ребёнком.
Позже я услышала лекцию моего преподавателя про самоподдержку и одобрение себя, я понимала каждое слово, о чем в ней говорилось , так как все это было прожито мной накануне.
Что же произошло?! Я наткнулась на свою траву. И боль пришла. Благодаря тому, что я имею большой опыт личной и групповой терапии, знания и практику , я смогла в моменте осознать, что со мной Происходит, прожить эмоции, на нескольких уровнях, в том числе и во сне, среда извне транслировала то, что происходит со мной.
Вывод простой, да, терапия дает опоры и новый опыт отношения с собой, но в моменте большой тревоги или кризиса, они могут пошатнуться, может вернуться привычное. Но времени на осознание и проживание требуется уже гораздо меньше, чем там и тогда.
От привычного не просто уйти, приходиться топтать новые дорожки своего пути, со временем они становятся все шире и идти по ним уже гораздо легче и свободнее.
Итак , 2 важных мысли, которыми хочу поделиться:
1. Все что мы делаем с собой, это то чему мы научились когда-то.
2. Если я этому научился, значит я могу научиться другому отношению к себе.
Никто не говорит, что это будет быстро и просто. Это все равно как переучиваться ходить другой походкой. Но это возможно, если понимать зачем.
Как перестать критиковать себя и начать одобрять?
Все гениальное просто. С помощью переключения внимания. Осознали, что снова включилась старая пластина внутри, останавливаем мысли и переключайся на любое действие, которое нравится. Можно начать напевать песню, танцевать, прыгать, рисовать, не важно, главное не поддерживать внутренний диалог с собой критикующим. Словно отворачиваясь от того, кто так больно ранит тебя.
И второй момент! Одобрять себя, без оценки, а так как любящая мать смотрит на своего ребенка и говорит: «как хорошо, что ТЫ ЕСТЬ». Попробуй, скажи это себе от всей Души.
Благодарю всех, кто прочел статью, буду благодарна за лайк и комментарий.
Если самостоятельно не просто выстраивать здоровое взаимодействие с собой, приглашаю вас к совместному творчеству в терапевтическом альянсе.
Автор: Аликанкина Елена Леонидовна
Психолог, Гештальт-консультант RPT терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru