Все хотят приобрести себе объёмные и широкие грудные мышцы. Но не многие представляют себе каким образом можно это сделать и какие упражнения для этого использовать. Известны далеко не многие упражнения для расширения грудной клетки. Эти упражнения выполняются как со спортивным инвентарём, так и без.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Отмечу, что данные упражнения не только расширяют грудную клетку, но ещё и увеличивают её в объёмах. Так что вы смело можете добавлять данные упражнения в свою тренировочную программу. Решающую роль на расширение грудной клетки играет строгое соблюдение техники безопасности. При выполнении данных упражнений я рекомендую сохранять максимальную концентрацию на всём протяжении выполнения упражнения.
А вот и данные упражнения:
Пуловер
Данное упражнение можно выполнять с помощью кроссовера, штанги и гантель. Но я рекомендую всё-таки использовать гантель, так как при помощи этого спортивного инвентаря проще выполнять упражнение.
Имейте в виду, что это упражнение сложно выполнимое в плане техники, так что вам надо хорошенько попотеть, для того чтобы изучить технику и правильно выполнять пуловер.
Прошу заметить, что в процессе выполнения этого упражнения расширяются и ваши широчайшие вместе с грудью, в результате чего вы будите выглядеть визуально шире.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Жим штанги широким хватом
В этом упражнении ваша грудная клетка расширяется за счёт использования широкого хвата в жиме лёжа. Если у вас длинные руки, то вы можете даже схватиться за гриф в районе расположения дисков.
Это упражнение будет эффективным если вы будете знать все нюансы упражнения. Так в этом упражнении не допускается использования больших весов, старайтесь брать вес в районе 50-60% от разового максимума в жиме лёжа.
Не рекомендуется выполнять это упражнение тем у кого есть травмы плечевых и локтевых суставов.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
Тяга Рейдера
Это упражнение недооценённое и многие сомневаются в эффективности этой тяги. Но я уверяю вас, тяга Рейдера отлично расширяет вашу грудную клетку и придаёт мощный атлетический верх тела.
Техника этого упражнения проста. Вам лишь следует на вытянутых руках приложить обе ладони к стене, образовав тем самым угол в районе 40 градусов. Затем вам следует отвести таз назад и выполнить прогиб в грудной клетке. Ваши ладони при этом должны оставаться на месте.
Советую делать тягу рейдера во время отдыха между подходами.