Дорогие друзья, всех приветствую!
С вами снова я-многодетный тренер-Зоя Байкова!
Сегодня хотела бы поговорить о теме целлюлита, а точнее о моих личных способах борьбы с ним.
Каждая женщина в мире скорее всего сталкивалась с эффектом апельсиновой корки на ягодицах, бёдрах, у кого-то он может появляться в зоне живота и трицепса.
После родов, гормональной перестройке свести эффект апельсиновой корки к минимуму почти невозможно, но, я максимально приблизилась к идеальному состоянию тела, и хотела бы поделиться с вами своим опытом.
- Питание с акцентом на белок 2 гр на 1 кг и клетчатку, с соблюдением жирных кислот 1 гр на 1 кг, углеводами я манипулирую.
- Питьевой режим 1.5 литра на мои 50 кг
- Режим сна
- Мало стресса-больше релакса
- Микс тренировок (мой личный опыт привел меня к последовательной нагрузке и комбинированию разных видов тренировок)
- Работа с весами на мышечный прирост
- HIIT
- Работа по технике пилатес 3 раза в неделю на улучшение лимфотока, убираю мышечные спазмы и зажимы в теле, плавная техника вытяжения и расслабления позвоночника, проработка глубоких мышц, а также работа с хондрозами шейного отдела, и тазобедренными суставами.
- Баня раз в неделю со скрабом
- Массаж и самомассаж баночками по специальной технике (нельзя с варикозом)
Полный цикл тренировок и питания я даю на своих 5 недельных интенсивах похудения
‼️доведу до результата
Хочешь ПОХУДЕТЬ к лету?
пиши в телеграмм @zoya7751
