Занятия спортом 🏋️— это один из самых эффективных способов поддержания здоровья🧘 и формы🤸.
Однако, как и с любой другой деятельностью, многие сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации😫 или с ее потерей.
Потеря мотивации для тренировок может произойти у каждого, особенно когда мы сталкиваемся с неудачами🐈⬛ или не получаем желаемых результатов👎.
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить мотивацию:
🔴Пересмотрите свои цели🥅.
Начиная тренироваться, каждый человек ставит перед собой определенную цель🎯. Новичкам сложно определить реалистичность изначальных целей, поэтому нужно быть готовым к некоторым изменениям♻️. Не стоит ругать себя за то, что не удалось достичь фантастических результатов – необходимо провести работу над ошибками🚫, выяснить, где что-то идёт не так, внести изменения в режим📝 и соответственно поменять свои ожидания🗿.
🔴Найдите подходящий вид тренировок, смените нагрузку🪨.
Силовые тренировки🏋️, круговые🤸 или кардио🚴. Возможно, изначально был выбран неверный путь🛤️ в желаемому результату. Возможно, те тренировки, которые вы выполняли изначально принесли свой результат⏲️ и дальше необходимо менять нагрузку🔝. Застой на определенном уровне или отсутствие результатов не говорит о неудаче, это только показатель того, что нужно что-то менять. Посоветуйтесь с тренером👥, проследите свой прогресс/регресс📈📉 и внесите изменения в режим🗓️. Важно понимать, что резкий переход на усиленные😓😥 тренировки может дать обратный эффект в психологическом плане: усилий прилагается больше☝️, а психика уже истощена отсутствием результата – срыв режима и разочарование неизбежны.
🔴Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют🥰.
Найдите друзей или знакомых, которые также интересуются спортом. Это может быть ваш коллега👨💼, друг🤜 или родственник👨👨👧👧. Занятия спортом вместе с кем-то помогут вам сохранить мотивацию и сделают занятия более интересными. В трудную минуту посоветуйтесь с тренером🤓 - наверняка это человек сможет рассказать с десяток историй собственных «взлетов🛫 и падений📉», которые приободрят и вернут мотивацию.
🔴Создайте расписание и следуйте ему🗓️.
Создайте расписание📝 занятий спортом, питания🥗 и придерживайтесь его. Регулярные занятия, вошедшие в привычку, помогут вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. У йогов есть поговорка: «Самое важное – расстелить коврик🧘♀️», то есть главное- прийти на тренировку🏋️ и начать☝️, дальше мотивация появится сама собой. Как бы тяжело ни было – главное прийти и начать💪.
🔴Отмечайте успех✅.
Психологи отмечают, что зачастую люди склонны переоценивать неудачи😩 и приуменьшать значимость своих побед🏅. Отмечайте каждый потерянный килограмм⏲️, каждый, едва прорисовавшийся, кубик пресса🎲 – все это результат ваших усилий!
Может быть это и маленькая🤏 (по вашим меркам), но победа🏆. Ведите фотоотчет📸, скачайте приложение📱, которое отслеживает вес и демонстрирует график📉 в течении определенного времени – хвалите👍 себя! Когда каждое достижение фиксируется✅ и замечается - мотивацию искать👀 не придется!