Есть вопросы, которые вносят неразбериху уже на уровне самого выражения.
- "Любить себя" - это как?
- Так это Я , уважаемый психолог, к ВАМ пришел узнать "КАК МНЕ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ?"
"Увы, но речь, явно, идёт не об акте любви с собой🤷 Иначе, ответить было бы проще 😉" - думаю я.
Дело в том, что "любовь", провоцирует выброс гормонов✨ влечения, удовольствия, радости и даже стресса (тестостерон/эстроген, адреналин, дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин). Благодаря чему мы испытываем гамму приятных чувств.
"Как же мне организовать подобный эффект клиенту, не прибегая к "запрещёнке" ?"😱😁
Представляя, что подобное я буду испытывать к себе, глядя в зеркало...
Вспомните хотя бы стадию начальной влюбленности. Пусть картинка утрированная, но яркая, согласитесь 😍 😙💪
Скорее всего не этого хочет пришедший клиент. Поэтому нам необходима понятная двум сторонам терапевтическая цель.
- Какой результат нашей работы вас бы удовлетворил? Что изменится в вашей жизни, когда вы полюбите себя?
(Читающим тоже было бы неплохо ответить на этот вопрос, раз уж, заглянули на огонек 😉)
Вот тут самое интересное, потому что человек начинает описывать проблему, связанную с "любовью к себе" в его голове.
И как правило, проблема может касаться разных сторон жизни:
1️⃣ Непринятие своей внешности. Смотрю на себя в зеркало и испытываю негативные чувства, критикую себя или совсем избегаю смотреть в зеркало, фотографироваться. Ощущаю своё тело непривлекательным, проблемы во взаимоотношениях в связи с этим. Не делаю то, что хочется.
2️⃣ Некомфортно чувствую себя в социуме (в пространстве с незнакомыми людьми, на встречах с друзьями, на работе, в общественных местах). Стесняюсь, испытываю стыд, страх проявить себя.
3️⃣ Проблемы в личных взаимоотношениях. Состою в отношениях, которые не устраивают, терплю грубое/неуважительное отношение к себе, угождаю, под всех подстраиваюсь, чувствую себя жертвой, боюсь отказать.
4️⃣ Самоповреждающее и саморазрушающее поведение (экстрим, алкоголизм, наркомания, анорексия, промискуитет). Не люблю себя (ненавижу), поэтому оставляю порезы на коже, экстремально веду себя, пью до одурения и т.д. В основе этого, помимо негативной оценки своей личности, лежит непереносимость негативных чувств и неумение с ними справляться другими способами. И выход эмоциям даётся через физическую боль или явно вредящее поведение. С такой проблемой необходимо обратиться к психологу, но в обязательном сопровождении психиатра.
В этой статье рассматриваем первые 3 проблемы.
- Что же изменится, когда вы полюбите себя?
- Построю хорошие отношения.
Любопытно, но к результату в виде "отсутствие хороших отношений" может привести любая из вышеперечисленных проблем.
🔻Стесняюсь своего тела, поэтому не позволяю себе общаться и заводить личные связи. "Я выгляжу ужасно. С таким/ой никто не захочет быть".
🔻Испытываю стыд за себя, потому что недостаточно хороша/хорош в соц.достижениях, избегаю личных связей. "Вдруг заметят, какое я ничтожество. Я ничего не могу".
🔻Проблемы с коммуникациями, боюсь доносить свои желания и отстаивать свои границы, потому что "Кому я такой/ая нужен/а. Так хоть кто-то меня терпит рядом".
В основе каждой из этих проблем лежит негативная оценка себя, но по разным критериям, поэтому они так прочно ассоциируются с "нелюбовью к себе".
А вот если полюблю себя...
♥️.... пойду в спортзал и не буду стесняться, буду чувствовать себя раскованно с партнёром, выйду в купальнике на пляж, перестану испытывать негатив к себе, начну ухаживать за собой и стану стильной (пока ж я не достойна этого) и т.д.
♥️... буду всем нравится и легко коммуницировать, начну весело проводить время; заявлю во всеуслышание, что я вообще-то стилист и даже продам свои услуги; как вырасту по карьерной лестнице! и все меня оценят на работе и т.д.
♥️ ... уйду из отношений, которые не нравятся, перестану всем угождать, не позволю себя контролировать, начну делать, что хочу и научусь говорить "нет" и т.д.
Каждый этот блок - огромная отдельная тема. Но мы здесь затем, чтобы определить вектор и первые шаги к решению проблемы.
1️⃣ Ответить на вопрос: "Что будет, если полюблю себя?" И определить свою конкретную проблему или несколько.
2️⃣ Понять, что Я не равно моя проблема. Необходимо отделить свою личность от проблемы.
"Если у меня лишний вес, не значит, что я никчёмный".
"Я - человек, с проблемой лишнего веса, и это не говорит, что я никчёмный".
Моя проблема делает из меня лишь "человека с проблемой", не более того".
"Если у меня нет отношений, не значит, что я неинтересный, ненужный".
"Это значит, что есть проблема с коммуникациями, страхи или не встретился подходящий человек".
Подобные мысли не сразу укладываются в сознание, мы привыкли думать по-другому, оценивать себя по внешним критериям. В терапии на это требуется время, доказательства и понимание пользы такого мышления, логичности.
Но для тренировки, попробуйте представить своего друга с подобной проблемой, станете ли думать, что он никчёмный, если наберёт вес, например? Если нет, попробуйте перенести это отношение на себя, будет с чем сравнить.
Если да, то, упс, проблемка мышления имеет ещё аспекты глубже. Всего в одной статье не рассмотришь. Поехали дальше.
3️⃣ Какие требования я к себе предъявляю? Какой идеальный образ, которому не соответствую, рисуется в голове?
Нам кажется, что именно такой человек востребован, уважаем и любим другими людьми. Именно такой человек легко справляется со всем в жизни. Составьте список критериев такого человека.
Нам кажется, что именно по этим качествам нас оценивают другие.
Но ловушка в том, что каждый из нас предъявляет свои собственные критерии "идеальности", которые вы никогда не узнаете скорее всего. И этой идеальности, в принципе, не существует.
4️⃣ Выявить оценочные суждения о своей личности.
"Я неудачник, если работаю обычным менеджером"
Хорошей работой над собой будет проверка этого утверждения по трем критериям: доказательность, логичность и польза для меня.
🗨️ Что доказывает это утверждение? Или это лишь ваше восприятие, основанное на собственных представлениях об успешности?
🗨️ Есть ли прямая связь между работой простым менеджером и оценкой "я - неудачник"? В чем логика, как моя личность зависит от моей работы?
🗨️ Полезно ли мне так думать? Помогает ли это продвинуться по карьерной лестнице?
Спойлер - нет! Такие мысли и оценка себя загоняют в невроз, а не обеспечивает мотивацию и решение задач.
То есть, доказательств - нет, логики - нет, пользы - нет. Есть смысл перестроить свое мышление. Конечно, может потребоваться помощь, наши убеждения сильны и без боя не сдаются.
Оценка своей личности, особенно в негативном ключе, не бывает полезной. В позитивном, тоже имеет много минусов.
И если уж использовать привычное для многих выражение "любовь к себе", то оно подразумевает:
💚 положительное отношение к себе и забота
💚 внутреннее ощущение ценности "Я - в норме, Я - Ок"
💚 отсутствие отрицательных чувств, направленных на себя (стыд, злость, вина, ненависть)
💚 отсутствие самоучижительного отношения и действий, направленных на себя .
А вопрос "Как полюбить себя?" скрывает за собой конкретную задачу. И определив ее, можно двигаться к решению. С терапией или без.