Тренер предлагает взвешиваться каждый день в одно и то же время, желательно после пробуждения или перед завтраком. Хотя наблюдать за ежедневными колебаниями может быть непросто, это единственный способ точно отслеживать прогресс. После недели ежедневных измерений рассчитайте свой средний вес, чтобы получить общую картину своего прогресса. Хорошая скорость потери веса в неделю составляет от 0,5 до 1 килограмма.
Чтобы создать дефицит калорий, умножьте свой вес на 29, чтобы определить рекомендуемую дневную норму калорий. Также рекомендуется использовать приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление энергии на протяжении всего процесса похудения.
Увеличение вашей ежедневной активности может помочь сжечь немного калорий, даже если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни. Рекомендуется ходить как можно больше и стремиться к 7-9000 шагов в день.
Для похудения важно заниматься как кардио, так и силовыми тренировками. Фитнес-тренер рекомендует заниматься не менее 30 минут три раза в неделю. Люди, которые занимаются спортом не менее 150 минут в неделю, могут сбросить в два раза больше веса, чем те, кто занимается фитнесом 75 минут. Тренер рекомендует заниматься по часу четыре-пять раз в неделю.
