Отеки могут возникать по разным причинам, таким как проблемы с сердечно-сосудистой системой, гормональные изменения, повреждения мягких тканей, плохой обмен веществ или длительное нахождение в сидячем положении. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в борьбе с отеками:
- Увеличьте потребление воды - может показаться противоречивым, но увеличение потребления воды может помочь снизить отеки. При этом нужно следить за тем, чтобы употреблять достаточное количество жидкости, чтобы организм не испытывал обезвоживание.
- Проведите легкий массаж - легкий массаж может помочь улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость из организма.
- Избегайте длительного нахождения в сидячем или стоячем положении - частое изменение положения тела и растяжка могут помочь улучшить кровообращение и снизить отеки.
- Носите компрессионные изделия - ношение компрессионных чулков или гетр может помочь уменьшить отеки в ногах и голенях.
- Уменьшите потребление соли - соленая пища может приводить к задержке жидкости в организме, поэтому уменьшите потребление соли, особенно перед сном.
- Осуществляйте физические упражнения - умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь улучшить кровообращение и снизить отеки.
- Пересмотрите свой рацион питания - избегайте употребления излишнего количества жиров и сахаров. Старайтесь увеличивать потребление богатых калиемом продуктов, таких как бананы, абрикосы и картофель, чтобы помочь сбалансировать уровень жидкости в организме.
Если отеки сохраняются на протяжении длительного времени или сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.