Психолог, детский нейропсихолог Анастасия Екушевская рекомендует разбивать задачи на более мелкие и конкретные, чтобы не откладывать важное дело на потом, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на «Российскую газету».
По словам врача, когда люди выполняют какую-то задачу, то мысленно ставят галочку напротив нее, от чего вырабатывается гормон удовольствия –дофамин. Человек, склонный к прокрастинации, выполняет множество мелких и незначительных задач, таких как мытье посуды, чтение новостей, получает минимальные порции дофамина и откладывает что-то важное на потом.
Причины появления лени кроются в страхе и недостатке мотивации, отмечает терапевт. Важная задача кажется больше объемом, плюс атакует страх «сделать неправильно». Человеку проще максимально долго оттягивать момент решения задачи. Чтобы не бояться важного дела, его достаточно тщательно спланировать: прописать пошаговую инструкцию выполнения или хотя бы продумать ее.
Психолог подчеркнула, что прокрастинация может быть связана с негативными мыслями о будущем. Это вызывает тревожность и недостаток сил, которые нужны, чтобы начать. В таких ситуациях могут помочь привычки, так как их человек выполняет на автомате. Какое-то простое и регулярное действие, которое успокаивает и настраивает на рабочий лад, поможет в борьбе с ленью – например, 10-минутная медитация, зажигание благовоний или приготовление кофе.
Смотрите также: