Большинство людей считает, что человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Однако в последнее время ученые сомневаются в этой цифре и утверждают, что людям необходимо разное время для сна.
На сон человек тратит почти треть своей жизни. О том, как улучшить качество сна и чем грозит хронический недосып, телеканалу «Краснодар» рассказала консультант по сну Надежда Савенко.
- Что нужно делать перед сном и после него, чтобы оставаться бодрым?
- За два часа до сна желательно не выполнять никакой физической нагрузки, при этом нужны прогулки на свежем воздухе. Режим нужно постараться выстроить так, чтобы в одно и то же время ложились спать, в одно и то же время просыпались, - советует Надежда Савенко.
Специалист советует просыпаться по первому звонку будильника. Для сигнала нужно выбрать любимую бодрящую музыку. Пробуждение нужно начать с небольшой зарядки: комплекс упражнений поможет размять мышцы и привести тело в тонус. Также можно попробовать контрастный душ. Он положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Завершить утро эксперт советует плотным завтраком. Он восстанавливает утраченные запасы энергии, а также активизирует процесс обмена веществ в организме.
- Сколько нужно спать человеку?
По подсчётам экспертов, в среднем взрослым людям нужно 7-8 часов сна, а пожилым - от 6 до 7 часов. Детский организм требует 9-10 часов отдыха. Однако нормы сна во многом зависят от образа жизни и распорядка дня, поэтому для каждого человека они индивидуальны. И если для хорошего самочувствия организму необходимо, например, 10 часов сна, то следует придерживаться его «желаний». В противном случае здоровье человека может ухудшиться.