Можно посчитать пальцы, как в детстве, и похвалить себя за день.
Один из способов избавиться от тревожных мыслей, чтобы быстрее заснуть, — начать загибать пальцы, считая выполненные за день дела.
Можно также подумать, какое главное действие совершить на следующий день.
Как в детстве, загибаем один палец и говорим себе: «Почему я молодец, что я сегодня сделал». И так перечисляем по порядку, на сколько хватит пальцев.
Это позитивное подкрепление, переключение себя на достижение каких-то значимых результатов.
Так же можно перечислить, что для нас самое важное и о чем мы сейчас переживает.
Дальше для себя можно решить, какое самое главное действие совершить завтра, чтобы разрешить переживания или сделать шаг в этом направлении.
Можно это писать на бумаге, но на это тратится время, и мы уже не любим это делать, а пальцы — самое простое.
Для мозга появляется задача, поэтому на следующий день можно спокойно действовать, потому что будет один фокус.
Таким образом, будет позитивное подкрепление и честность с собой и направление для действий.
Телеграм