Влияет ли образ жизни на память и когнитивные способности у пожилых взрослых?
25 января 2023 года в BMJ врачами-исследователями из Capital Medical University (Пекин), Shandong University (Цзинань), McGill University (Монреаль) и Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health (Лас-Вегас) были опубликованы результаты крупнейшего на сегодняшний день популяционного исследования, целью которого было определение оптимального профиля образа жизни для защиты пожилых людей от потери памяти.
Исследование проводилось в течение 10 лет, с 2009 по 2019 год, в северных, южных и западных провинциях Китайской народной республики. В нём приняли участие 29072 взрослых старше 60 лет (средний возраст 72,23 года; 48,54% (n=14 113) женщины; 20,43% (n=5939) - носители гена APOE ε4). Исследуемых наблюдали от момента включения в исследование до его окончания (10 лет) или вплоть до их смерти, наступившей в течение периода наблюдения. Исходно все участники имели нормальный уровень когнитивных функций, в том числе памяти. Проводился многофакторный анализ влияния 6 привычек здорового образа жизни на состояние памяти исследуемых. Основным инструментом контроля в исследовании было регулярное анкетирование всех участников с помощью стандартизованных вопросников (в том числе - World Health Organization/University of California-Los Angeles Auditory Verbal Learning Test и Mini-Mental State Examination). Также проводился скрининг гена APOE ε4 у всех исследуемых.
К 6 привычкам здорового образа жизни были отнесены:
✅ здоровое питание (соблюдение рекомендуемого потребления не менее 7 из 12 основных категорий пищевых продуктов - фруктов, овощей, рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц, круп, бобовых, орехов, чая, соли);
✅ регулярные занятия физкультурой (≥150 минут занятий умеренной интенсивности или ≥75 минут занятий высокой интенсивности в неделю);
✅ активная социальная коммуникация (живое общение с другими людьми ≥2 раз в неделю - посещение вечеринок, встречи с друзьями и знакомыми, путешествия);
✅ активная когнитивная деятельность/активный когнитивный тренинг (≥2 раз в неделю - изучение иностранных языков, письмо, чтение, игра в карты, шахматы и другие игры);
✅ полный отказ от курения;
✅ полный отказ от употребления алкоголя.
В результате были получены статистически достоверные, убедительные доказательства того, что перечисленные выше 6 привычек здорового образа жизни достоверно замедляют ухудшение памяти у взрослых > 60 лет (в том числе в условиях наличия в их геноме аллелей гена АРОЕ ε4).
Участники исследования, которые вели здоровый образ жизни, то есть имели сразу 4-6 из перечисленных выше привычек здорового образа жизни, были на 90% менее склонны к снижению когнитивных функций и развитию лёгких когнитивных нарушений по сравнению с теми участниками, у которых в арсенале были только 1-2 здоровые привычки.
