Каждый из нас переживал моменты, когда себя не контролировал и переедал. Если это случается время от времени, то не стоит беспокоиться. Но если это происходит часто, то возникает вопрос, не страдаю ли я от проблемы переедания или "психологической зависимостью от еды". Но прежде чем беспокоиться, стоит знать, что ни одно из этих состояний не является официальным медицинским диагнозом. Фактически, существование зависимости от еды вызывает много споров.
Многие люди неосознанно переедают и не понимают этого до тех пор, пока не закончат прием пищи. В этом случае упражнения на осознанность могут помочь вам следить за размерами порций, избегать переедания и оставаться здоровыми.
Я сам сталкивался с проблемой переедания и знаю, как трудно контролировать свой аппетит. Но после того, как я начал заниматься осознанностью, я заметил, что стал более внимательно относиться к еде и лучше понимаю свои потребности. Упражнения на осознанность помогают мне не только избегать переедания, но и наслаждаться едой, получать удовольствие от каждого кусочка и даже улучшать пищеварение. Если вы тоже страдаете от переедания, попробуйте упражнения на осознанность, чтобы вернуть контроль над своим аппетитом.
Как практиковать осознанное питание?
Осознанность - это практика присутствия в настоящем моменте и восприятия информации, поступающей в ваши сенсоры. Во время приема пищи вы можете думать о том, как она выглядит, каков вкус и запах, какова текстура, какие воспоминания она вызывает и как она влияет на ваше настроение. Я советую быть внимательным во время еды, чтобы замедлить процесс приема пищи, больше обращать внимание на сигналы голода и насыщения тела и, возможно, избежать переедания.
Это позволит вам задуматься и принимать решения о том, что вы едите, вместо того, чтобы просто проходить автоматический процесс и в режиме "автопилот": видеть еду, брать еду, есть еду.
Создайте для себя условия успеха, чтобы практиковать осознанное питание:
- Избавьтесь от отвлекающих факторов. Выключите телефоны, телевизоры и компьютеры.
- Не спешите во время еды. Пережевывайте пищу медленно и кладите вилку на стол между глотками.
Дополнительные упражнения на осознанность, которые можно попробовать:
- Фокусированное дыхание. Вдыхайте и выдыхайте медленно. При каждом вдохе разрешите животу расшириться. При каждом выдохе позвольте животу сжаться. Это активирует диафрагму, которая способствует расслаблению.
- Прогрессивная мышечная релаксация. В этом упражнении вы напрягаете и расслабляете одну крупную мышечную группу за раз на 20 секунд. Когда вы расслабляете сокращение, обратите внимание на ощущения, когда мышцы расслабляются.
- Совершите осознанную прогулку, даже если это всего на пять минут. Даже короткая прогулка может стать возможностью для практики осознанности. Используйте свои чувства, чтобы воспринимать окружающий мир: какие цвета у листьев на деревьях, есть ли трещины на земле, какой запах витает в воздухе, ощущаете ли бриз на коже? При этом не нужно торопиться, остановитесь и насладитесь каждым моментом.
- Займитесь йогой. Иногда сложно сосредоточиться на себе, поэтому попробуйте заняться йогой или тайцзи - это старинные практики, которые включают глубокое дыхание и фокусировку на ощущениях тела.
- Заведите дневник. Ведение дневника может также помочь. Записывайте детали вашего дня, пытаясь уловить все ощущения, которые вы испытывали: звуки, запахи, текстуры.
Не нужно стремиться к тому, чтобы быть осознанным весь день. Начните с моментов здесь и сейчас, и постепенно двигайтесь в этом направлении. Как только вы станете более осознанным в течение дня, вы также будете более осознанным при приеме пищи. Вы можете обнаружить, что лучше понимаете, что именно вы едите, и почему.
Если вам понравилась эта статья и вы хотите узнавать больше о здоровом питании и осознанности, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк под этой статьей. Я буду рада помочь вам достичь более здорового и осознанного образа жизни!