Повышенное кровяное давление нужно лечить не только лекарствами. Спорт также способствует снижению давления. Даже переход от недостатка движения к легкой спортивной активности принесет значительную пользу вашему организму. Спорт тренирует сердце и улучшает всасывание кислорода в кровь. Лучше всего заниматься каждый день. Исследования показывают, что спорт может увеличить производительность сердца на 25 процентов. Занятия, требующие небольших физических усилий, такие как велоспорт, пеший туризм и ходьба, являются наиболее подходящими. Однако прежде чем вы начнете заниматься, вы должны посоветоваться с врачом.
Прогулки
Они включают в себя умеренную работу на выносливость, хороши для сердечно-сосудистой системы. Небольшие прогулки возможны в районе места проживания или в непосредственной близости от него. Те, кто достаточно тренирован, могут преодолевать значительные расстояния.
Скандинавская ходьба
Быстрая ходьба с двумя палками особенно полезна для тех, у кого проблемы с суставами. Легкая фитнес-тренировка укрепляет сердце, улучшает кровообращение и физическую форму. И не волнуйтесь, научиться управляться палками можно легко и быстро. Так как скандинавская ходьба основана на обычной походке человека с поддержкой палками.
Велосипед
На велосипеде физические нагрузки легко дозировать, и они могут быть легко адаптированы к индивидуальному уровню. Почти каждый может ездить на велосипеде. Кроме того, велосипед может заменить велотренажер. Конечно, не так полезно, как кататься по лесу. Но это намного упрощает занятия на начальном этапе.
Плавание
Плавание очень полезно для пациентов с высоким давлением. Кровяное давление даже неподготовленных или пожилых людей может быть уменьшено примерно на 10 пунктов. Исследователи сравнили две группы: одна группа делала упражнения по растяжению, другая занималась плаванием. И только среди любителей плавания произошло снижение уровня кровяного давления уже через три месяца.
Силовая тренировка
В дополнение к тренировке на выносливость рекомендуются также и умеренные силовые тренировки. Кроме всего прочего, увеличенная мышечная масса улучшает обмен веществ. Делайте силовые тренировки только в умеренных дозах. Вам не нужен бодибилдинг или использование тяжелых весов. Это опасно перегрузкой сердечно-сосудистой системы. Заниматься нужно так, чтобы ваше дыхание всегда оставалось ровным.