Миф №1. Если усиленно заниматься спортом, вы можете похудеть без всяких диет
Спорт – движение, а движение – это жизнь. Безусловно, физическая активность человека влияет на его здоровье и вес, но если вы решили похудеть, только занятий спортом будет недостаточно.
Если ничего не изменить в питании, то можно только укрепить мышцы. А мышцы тяжелее жира, поэтому вес может даже увеличиться! Чтобы худеть, вам нужно поставить себе хоть какие-то ограничения в количестве высококалорийных продуктов, заменяя их фруктами, овощами и низкокалорийной пищей.
Миф №2. Если ничего не есть, можно похудеть и без спорта
Аналогично и с этим мифом: важно, что мы едим (или чего не едим), но не менее важно поддерживать мышечный тонус с помощью спорта. Полное голодание позитивно влияет лишь на солнцеедов (и то, информация неподтвержденная) - обычные же люди благодаря такому подходу рискуют на всю жизнь остаться с язвой желудка.
А если серьёзно, то голодание приводит к замедлению обмена веществ. Сперва идёт резкий сброс веса, а потом процесс замедляется и останавливается. Поэтому не есть совсем людям, которые хотят похудеть, категорически нельзя.
Миф №3. За неделю можно без вреда здоровью избавиться от 10 кг
Данный миф часто используют производители чудо-препаратов, утверждающие, что их продукт абсолютно безвреден. Даже если все компоненты этого средства не являются опасными для здоровья, вред организму приносит именно тот стресс, который переживает организм за неделю. Тоже самое и с изнурительными диетами и занятием спортом.
При правильном подходе к делу действительно можно сбрасывать чуть больше килограмма в день, но вам грозит большая вероятность возврата на прежний (и выше) вес после выхода из такой диеты.
Миф №4. Лучший способ быстро похудеть – стать вегетарианцем
Отказ от мяса – ещё не сулит вам похудение, если вы в то же время продолжаете есть тортики, булочки и картошку фри. Кроме того, отварное мясо или жареное на гриле (без корочки) – не только можно есть тем, кто хочет похудеть, но и нужно!
Мясо, рыба, молочные продукты сделают похудение менее стрессовым для организма, психологически помогут вам, а также восполнят в организме недостаток белка, аминокислот. Но и на одних белках худеть не стоит. Соблюдайте баланс жиров, белков и углеводов.
Миф №5. Хочешь быстро похудеть? Не ешь после 6!
Еще наши бабушки приговаривали «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу», но на практике данная установка может помешать вам похудеть.
Во-первых, мало кто выдерживает действительно не есть после шести вечера. А будучи голодными с вечера, вы, вероятно, не удержитесь утром, и восполните недостаток калорий и удовольствия.
От ужина не рекомендуется отказываться - лучше его сделать низкокалорийным и легко усваиваемым.
Хорошенько подумайте что выбрать для себя. Делайте только то, что сможете продолжать выполнять и дальше.