Наверное, каждый человек на нашей планете однажды испытывал состояние расстройства сна — бессонницу. Причины такого нарушения могут быть различными от стрессовой ситуации, до некачественного постельного белья.
Нарушения сна делятся на первичную и вторичную бессонницу:
· первичная — разовая или кратковременная потеря сна;
· вторичная — последствие различного рода заболеваний, а также психологических и неврологических расстройств, прием возбуждающих препаратов, либо при влиянии неблагоприятных внешних условий.
Нарушения сна (инсомния) также могут быть:
· острыми (преходящими, перманентно либо редко проявляющимися). Причины: перевозбуждение, стресс, смена часового пояса и т.д.;
· кратковременными (продолжительностью до 6 месяцев)
Причины: стрессовая ситуация, развод, психологические травмы;
· хроническими (длящиеся более 6 месяцев).
Причины: предрасположенность или пожилые люди, люди, не спящие более 5 часов в сутки, затяжная депрессия, хронические заболевания.
Что же делать, когда у человека появляются серьезные проблемы со сном? Единого ответа на данный вопрос нет. Каждый отдельный случай стоит рассматривать индивидуально, искать причин и подбирать различные способы избавления от нарушения сна.
Самые распространенные причины ухудшения качества ночного сна:
· апноэ или храп;
· сильная усталость;
· наличие дневного сна;
· интеллектуальный упадок;
· лишний вес;
· сахарный диабет;
· респираторные заболевания;
· внешние помехи для сна.
В серьезных случаях нарушения полноценного сна, всегда стоит обращаться к специалистам сомнологам, для медицинского решения данной проблемы. Если же у вас нет серьезных проблем со здоровьем, отсутствует какая-либо стрессовая ситуация и вы не валитесь с ног от усталости, но сон все равно не «идет», тогда стоит хорошенько задуматься о внешних помехах, влияющих на качество сна.
Устранение внешних помех:
· Устраните внешние шумы (закройте окна и выключите все ненужные электроприборы);
· Спите в хорошо проветриваемом помещении (при закрытом окне, летом включайте кондиционер);
· При недостаточной влажности в помещении — применяйте увлажняющие воздух устройства;
· Мелатонин (гормон сна) вырабатывается только в полной темноте. Всегда выключайте свет и плотно зашторивайте окна (лунный свет и фонарное освещение также мешают полноценному сну;
· Кровать должна быть удобной и просторной;
· Постельное белье, подушки и одеяла должны быть изготовлены из натуральных, гипоаллергенных материалов для создания комфорта и уюта, что помогает осуществлению оптимального отдыха вашего организма.
Всегда прислушивайтесь к своему организму и, если вдруг обнаружите какой-то сбой в привычных, казалось бы, процессах, таких, как сон — обращайтесь к медицинским специалистам. Или сами станьте профессионалом по организации здорового, комфортного и восстанавливающего ваши силы и энергию сна.